【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。
7 j, ?( i9 |" K( Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" Q2 `* v- t# ]/ d
台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。
! x6 ^4 P# [( C9 c公仔箱論壇3 f' ~$ W, M2 s( o
- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
公仔箱論壇% g) D- W" j( K; G
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。 " y# Q3 ^$ X4 C% e+ x0 W+ @
K3 ^, r- z' V# | ~/ T$ a公仔箱論壇維生素Ｄ－適用症狀／族群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k3 T& t( D/ f/ C
公仔箱論壇4 y' _* t6 l$ a$ A0 I0 T8 K7 G" j
- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
& E {5 c1 ~; \4 C. p; ]補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食
4 S. J$ X2 l8 A# N0 ~4 w. I# m, C# K
% u$ z+ P% P. Z+ ^. `+ p5.39.217.77:8898主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。 tvb now,tvbnow,bttvb, q. z) g" j. L, {; l( l7 |4 Y( w( M
% Y* ]& Y* O6 f
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?( b5 z* b( \# d: E2 n4 v* o
維生素Ｄ食用注意事項
0 S2 G" o3 z! N" L3 |) }2 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. w+ A3 n/ m+ A$ b* z( X; [) W
8 s6 R+ Q5 B8 t4 p( J
- o; }& X. v; u4 I0 o; e; K( a9 T. h
# ]$ D# \$ Z* d) M: c
: H- ?: X# h0 g; P% q1 y# a' ?tvb now,tvbnow,bttvb- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
/ t0 Q! y9 W6 a; E! A. x. U公仔箱論壇臨床研究／數據
+ A: M, g; N- Z* d) T4 y& stvb now,tvbnow,bttvb
\; t& V& y1 l# w8 Z
/ U" @. ~! J, t: _7 h3 P" z- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
4 N7 c- l" z2 J/ K3 ]7 Z: R公仔箱論壇營養師Q&A 公仔箱論壇( w) e2 w' |" K& S8 b2 y
5.39.217.77:8898' V. M% j( ]* c4 o$ X+ e; I
8 i( t- I5 `+ I" k0 L- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
