【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。
* c4 H$ g5 Q; r3 F* r( @
, D, M: Q0 d. ^; ]* ktvb now,tvbnow,bttvb台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 ; f& Y+ b- J: M8 z( ~' K
- Y$ ~# H7 j+ e& q+ K5.39.217.77:8898- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
5.39.217.77:8898( G& u! q1 `9 O" z* c( ~
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb; @4 l4 R" q* z1 \ p9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D! \& O' a/ g7 n+ B
維生素Ｄ－適用症狀／族群
7 X- O7 Z$ W5 d& C
% o9 Y1 U' G% z' C公仔箱論壇- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 M1 u. _8 g0 m) c
補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食
5 ` k+ V0 g( k$ @# Gtvb now,tvbnow,bttvb
; M0 \! [% h' ^" _8 I3 T( X; a主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。
& f* d: o* t1 ^* ]) `" [公仔箱論壇
# P; S7 q! l& }) ^+ `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) q# m# o4 ]9 W" f0 h2 l: x. k
維生素Ｄ食用注意事項
4 Y& d; U8 e2 |* [
* H2 ]( y2 U/ S, C: Z7 a! X! F, w3 G! ~
$ T7 t) W8 W, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k. e" s% P# x
% P9 Z8 S- B; ?- R* |; S5.39.217.77:8898
1 i6 ?1 K- C4 d3 N" Y5.39.217.77:8898- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
. P g! I* g) n; Z1 R5 G臨床研究／數據
0 Y3 @9 g- |. p' x* i2 N3 v
+ a& B+ U. s6 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 F% X1 E% O2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
tvb now,tvbnow,bttvb% p. H- ?6 c, ^3 A5 H
營養師Q&A
$ m2 H8 q( e. M* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O. e( I+ o* Z3 _ C: ?/ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 e6 w6 m0 |" l% h; e2 a
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
