【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，人體骨質會不斷流失，尤其是女性閉經後，失去雌激素的保護，會讓骨質疏鬆機率大大上升。衛福部國民健康署資料指出，國內60歲以上人口高達16％患有骨質疏鬆症，而且其中80％是女性，且患者容易不小心骨折，嚴重時甚至生活難以自理，更會影響到自己與照護親友的生活品質。日本醫師教一招，輕輕一跳，再搭配補充鈣質、維生素D，就可能增加骨量、預防骨質疏鬆！ 5.39.217.77:88987 O5 r `# B( j; @, x+ K4 Q
7 L9 y! g( S2 ]* P. D5.39.217.77:8898預防改善骨質疏鬆要多管齊下
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4 l( y6 D5 N8 b4 A+ U# c! z日本東京都健康長壽醫療中心，高齡者健康増進事業支援室研究部長大淵修一表示，為了預防骨質疏鬆症，除了平常就要注意攝取動物性食品，補充蛋白質、鈣質來存骨本，透過運動來刺激骨骼、使骨密度提高也非常重要。
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大淵修一指出，運動能透過對骨頭施加衝擊，可以活化造骨細胞，幫助增加骨量。英國羅浮堡大學，曾針對65～80歲男性34人進行試驗，發現每天進行2分鐘單腳跳躍運動，持續一年後，受試者骨量平均增加了7％，而且如果再積極攝取動物性食品、適度曬太陽來生成維生素D，還可讓骨量更上升。 / Z3 l, {- J4 P4 J5 F
" }4 o% ]; ^. Z1 e: |7 q' N* m( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本福岡齒科大學口腔齒學部客座教授平田雅人也表示，透過提高骨骼負荷，可以讓骨骼為了能夠承擔這樣的力量而活化造骨細胞、促進骨頭再生，使骨骼越來越強壯。因此不少需要跳躍的運動項目選手，例如排球、籃球、田徑選手，他們的骨質都比一般人要來得好。 6 b) E" I% b& B4 i% Q
8 ?/ V2 E. H5 ^" ` T2 P% H6 j3 K這樣做刺激造骨細胞，幫助增加骨量
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9 j! Q7 |9 ~2 @6 C4 r% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大淵修一推薦，想要針對骨骼施加衝擊來增加骨量，可以扶著椅子，踮起腳尖再放開，讓腳跟自然跌落地面，就可以利用自身體重使骨骼受到衝擊，以2秒一次的頻率，合計做50次即可。 0 i+ [) k- }6 P5 R$ e. Z6 z
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而除了基本的腳跟動作以外，大淵修一也提供另一個方法，而且也非常簡單，他稱之為「迷你跳」。
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- 首先準備一個高10cm，寬度足夠，讓我們能夠踏穩雙腳的踏台，例如書籍、紙箱等，但要確實固定，不要讓踏台滑動，以免發生危險。
- 踏上踏台，腳趾尖稍微突出踏台。
- 從踏台上輕輕跳下、雙腳著地，每天做50次即可。
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大淵修一表示，這個動作能讓雙腳骨骼承受身體體重約2倍的力量，因此能讓刺激骨骼的效果更好。除了持之以恆的練習，平時也要搭配攝取鈣質、蛋白質，才可能會有顯著的效果。 ! u: ~% {2 n; l3 p. z+ A! K
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不過要注意的是，如果本身已經有骨質疏鬆問題，可能會有骨折風險，建議還是先從基本動作做起，再慢慢進階。另外，如果已經是骨質疏鬆症患者，或有糖尿病、腎臟病、癌症、關節炎、脊椎管狹窄症等症狀，務必先尋求專業醫師同意才可進行。 |
發表於 2019-2-18 01:29 PM
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