你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！tvb now,tvbnow,bttvb. v* K% U2 Q5 `+ y6 R, B& L# s
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪 5.39.217.77:8898* e: Z+ ?" `' A1 h
/ v! q2 f3 ]4 i) s- p+ n6 z {侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~- ~, Z1 V* W9 W [
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補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb* ] y) S( |! A
+ r+ b3 V- Z) ]% D6 @7 ]tvb now,tvbnow,bttvb建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I8 R& D& ^1 _( ?
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赤腳運動
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0 |: ^) {, J% U! S3 G) N$ c3 t0 P: itvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?- z* P; E; w5 K6 J! g$ E* Y& X$ O- X+ @
1 |( z" j/ W2 E9 h/ I# F5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎的緩解動作 5.39.217.77:8898+ M6 q7 D- k2 |3 _$ c
' c& j7 ~$ N: ?4 f" P5.39.217.77:8898侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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足底筋膜炎伸展
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8 F6 A$ h1 w. l y步驟：$ l9 v" S6 [7 x# {
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
& b; C; P( U0 b2 y. l5 P$ D' I( C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v1 r5 q, i5 C, \$ b( k$ i8 E. i
步驟：
) o& c5 q! _# k& e5.39.217.77:8898- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
) B4 b( @, H3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
% X7 S: W8 c. A7 j1 |0 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' \5 _: U( Y1 n/ O
肌少症預防運動
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* r$ u6 g$ F% Z: ^- w/ D( K5.39.217.77:8898侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; ]9 c4 s/ A# H' J7 w
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深蹲搭配二頭彎舉
) @1 @8 z7 Q5 g8 X! r: Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @, R" H5 U' g( _. o4 F8 \* G
步驟：
9 d/ P8 `; \9 l; N9 T3 jtvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：
* i, e. u9 `$ f* r9 `tvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。* V% ~& U6 L8 f( A
* ~* G6 E* D% {深蹲
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) G# g. F0 Q& w9 i( z: ]2 y步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 B: w! G {( s* s0 p% ]3 v; J. A
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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* [) t6 n- E9 m8 B. r8 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77:8898- V4 G& {+ l, B# o" b
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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