你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
8 b8 P( Z: ]" A0 m% b2 L {公仔箱論壇) k ~1 z, S/ g3 T. e8 {
侯鐘堡醫師的足部保健法
8 r/ w/ A- [4 d: m, e* I( y/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
" k* `! y4 m1 ]4 ]0 Q; L. c穿五趾襪
, X5 ?4 Y. [$ \/ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b3 x1 d2 M' p: N. C9 `
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。5.39.217.77:88981 A8 `+ j* d9 ?0 [# Y- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {9 V& V( W8 } G# K' f
補充維生素及微量元素 4 A1 |' q3 X, t
+ y( G8 Y) ~* ]# i9 P; Y公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.77:88986 B1 r6 o' t8 ~* s, W! S; C
tvb now,tvbnow,bttvb/ R2 [+ a8 j: W, K+ Q w
赤腳運動
& w. J" i& Q q8 J S# l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" u# ^( ^( K; x. W; y
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
8 H& {( g* @7 s/ \ h; J
+ {; M2 _; G# T8 ?% L# k7 i* m足底筋膜炎的緩解動作
+ H; d h9 P F& ]& Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 U' F; c% o- F0 _: `: Gtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
+ F) L5 s, K+ `$ \公仔箱論壇7 _1 u1 P# [/ e$ p4 r# N
足底筋膜炎伸展
2 e R0 ^* @9 Q. k2 w* l. Z+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
. o. g4 s& C f7 p步驟：- e- G% {# h0 q3 g' l. y
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z4 {- j. H3 [, R9 {8 e9 ^! p
足底筋膜炎按摩
" e- H# y7 {( m+ i6 {1 p+ k" c& T( p! p5 T, Q4 n
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b) u5 z7 c; f2 O6 F5 Q
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
5 k5 Q2 C5 ^: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。/ {% F$ Z) i: h" g2 w% C7 q
0 O" L+ O( Y% o/ v# K6 rtvb now,tvbnow,bttvb肌少症預防運動
9 F' V8 O* o4 L. P& ~公仔箱論壇
# o# K4 h4 ]0 j6 f侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。. m9 W A0 ` F4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. z/ m& ]% a& |6 E
深蹲搭配二頭彎舉
: A/ r( K W3 X7 |- x+ o7 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 z+ J% j% |+ v
步驟：
0 w; u( D% l* ~4 I- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
公仔箱論壇$ C0 ?3 u) W& Y0 n% j$ T. v# R: U- C
弓箭步搭配雙手上舉
: i- s" F) s1 P3 I
# t4 y4 W1 K1 l0 R步驟：! ?6 _: w# M# k: h4 U& r
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
; q* U) t. k5 [1 p3 Ltvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
( w0 z+ B! |# f! }! f, f! Z k5.39.217.77:8898
. x; q* Z1 I* K1 ?+ ntvb now,tvbnow,bttvb深蹲
+ B4 R3 M$ \$ e0 h. O1 T o
- B0 e2 `. Y3 w" K, r }5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:88986 \4 {: Q# J0 z8 ]
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇* ~3 X( n8 d% ^) t" B
硬舉 tvb now,tvbnow,bttvb* _3 t+ w! b0 }7 S0 L7 G; N
|* ~1 B5 Y. L$ A+ }' o1 T2 p" t Q
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# {* j2 `4 _& B1 a2 F' w' M# P4 n
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
