你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪
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0 o6 n- A) \) h: Q" a% t, H公仔箱論壇侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。5.39.217.77:8898' D5 y/ W$ M: Q& n
+ F2 s2 |2 m# \/ M5.39.217.77:8898補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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- Z9 t7 g* i9 t, p: q/ q5.39.217.77:8898赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇# B2 I; J& P v
3 M3 K/ u& i# P; ^ b" J公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 ! ^( B) Y8 |" o9 t$ q4 z. s8 j
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。公仔箱論壇' H: J. x" X& }' N! O
( F4 ^' x1 }2 q& o# J l: r. t5.39.217.77:8898足底筋膜炎伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* a! \! |# P* O: Y; J. _5 Z8 z
' J+ }* L! ?' r; V* D9 E. _8 U公仔箱論壇步驟：
$ K4 b; f+ q( b2 e0 h- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
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4 ^ ^0 {! d' P7 A' D& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 {1 p# ~# R% G7 v1 j- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動
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% ^" O0 ?% @! u. c- T: Y公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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0 Z+ d+ w; I# _9 e+ ` ]6 m公仔箱論壇深蹲搭配二頭彎舉 公仔箱論壇5 t* z. N5 a# G- U1 S4 d$ z
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步驟：
; f- b' |4 ~9 z6 \' C公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇2 W& E; u, G; T1 d4 a; v* B
( r& v! E8 |9 I# [( q公仔箱論壇步驟：
7 B! L) h4 a! t( P8 ^7 V# ?- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
" d; v% s' r( @- v& m( e公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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# q6 o& }* p' r$ R+ ytvb now,tvbnow,bttvb深蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l! B: l# D& ^/ _, a. B
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步驟：
% |0 ?2 y3 t$ g+ m* X8 W2 l* L公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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* f( H+ _: l2 u+ R$ |$ _$ Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟：
& b- ~& Z" h6 r6 V7 q3 P* Ktvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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