你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
8 B9 k# t; L( x6 s; `5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R! [, A5 t. {. ?侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇' v% Z$ Z d: _ f9 ^* ]4 D+ T% A
3 G4 s3 ?7 c+ L0 \$ t. [穿五趾襪 tvb now,tvbnow,bttvb+ r K! w/ L9 ]) ]: v2 M& O+ }
& R+ d6 A# o/ N% B Z5.39.217.77:8898侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
f3 W* `, K, o0 x' s" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V4 `7 Z: M! R( F4 L3 i
補充維生素及微量元素
7 b5 K/ V% _% w: w1 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 v' m1 E) Z1 s1 \+ r9 a* H
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.77:8898. [0 Y. _5 D, t D( o+ W
tvb now,tvbnow,bttvb0 N% u! \: d9 D
赤腳運動 + D, ~. H1 n. C7 e! Q3 u# [: y9 w
/ X6 `" ~4 r% V# u: F0 d公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
3 m& P6 V& e L- h' t+ }4 s8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 @5 \! \2 F3 r; D! U9 \
足底筋膜炎的緩解動作
V0 s# b* [" O/ t2 Z" [( E3 }5 } ~' v
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvb now,tvbnow,bttvb; C+ V1 Y- U6 M* Y* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 ?! ?4 D* w* J" r
足底筋膜炎伸展
7 r% Z# ^7 x# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o8 P. y* o. [8 @% [8 c步驟：
! W) t7 g0 ]) {. I: D" }9 T& o% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
7 ^6 ~! X4 \( _9 [( h足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb: B2 i/ E3 n' j% o. N5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F: u" W: x6 H2 p, @
步驟：
. k @. J8 `( M S7 t. H! R, @tvb now,tvbnow,bttvb- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
/ ~: v, ~9 D1 v9 f( A( W* C6 s侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
; [2 g" g& P& E: i! A" k7 o
6 W& w `& X8 W- c' a( d/ H. \5.39.217.77:8898肌少症預防運動
" F5 [) k7 R/ R6 B' S- r3 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 J: l1 X8 W% o. K* M
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。/ c5 x0 m' F; z- b
2 b3 o; H3 |3 h2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲搭配二頭彎舉 公仔箱論壇. N) R9 E3 E# d& t" u9 E [
. F8 L. M( p: {2 v( V# ~4 J9 s步驟：公仔箱論壇8 S4 d% H: e$ C: i7 ?$ ]* Q- w
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
" D5 H) e" h5 ?3 N7 [+ H
弓箭步搭配雙手上舉
7 c, H. j+ ^6 H. s0 k/ Y$ {$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x" `' W( v! ~步驟：
7 ~! P5 u% d; M3 g- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
! K! x3 `( r8 F9 `2 u% ~
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
7 T" y0 R5 p" d" d公仔箱論壇
3 q8 _# M) w6 ]4 F$ |5.39.217.77:8898深蹲
& y8 n! z0 r: K6 A: R" u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- \$ x1 a8 g1 W% b. K7 o
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O6 ^* d1 Q# K; U( R' }) _2 Z
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
]; a& E+ E* O# P+ I$ `& b2 h
硬舉
# F' p0 O- [& x2 t# _2 V8 a! `8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" t9 S8 K: V* h
步驟：5.39.217.77:8898- e" _/ [% c% J1 y+ r, I
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
