【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧
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- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
- u+ l% x0 A) L a3 L2 Y7 c. ]「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。 5.39.217.77:88981 W/ Z2 F9 k$ o3 l2 N# I/ d9 g
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。 + ?! s3 S: X/ S5 v9 @( m1 @; n/ Z
) R7 V0 B/ o: T$ o- s5.39.217.77:8898切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。 5.39.217.77:8898% P7 ], o A- l" l, u0 h* W
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STEP
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3 L1 G) [! P7 e( a6 v1 L/ g5.39.217.77:8898氣沉丹田TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @1 J9 u4 n0 P$ U0 t
延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
9 M. \4 e5 K, C1 O; L1 X% M( q$ {: Y公仔箱論壇 - 雙手前叉提氣公仔箱論壇( u9 N G7 a7 f% x( K. y1 G
吸氣三分5.39.217.77:8898* n- W1 I. o& q4 v3 t F
左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 | y% N/ [, N% k$ K' X& z3 f
 - 雙手繞到腰後tvb now,tvbnow,bttvb- L' k8 F) T% {* R% O q
吐氣
; g( D' E" h; f1 {% u/ R+ A% ~- T雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J- n6 G+ u- |5 p4 Y. X1 n
2 y9 a5 ~. q) r: g9 Z) Ztvb now,tvbnow,bttvb - 上身向左後轉公仔箱論壇* d% q1 q( N, }7 v. E
吸氣屏氣
$ `8 M9 U* L/ d* r4 T0 _% C9 Y1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。tvb now,tvbnow,bttvb% C0 p# Z& ~2 E: b! W, i5 z/ \% K
 - 回正調息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y b! @, J- w
吐氣
M! P, |( W7 n# Z" o- P慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。
1 B2 s9 x9 k+ ]( |# G; W( s - 上身向右後轉
2 f, _6 y8 @1 h( F) P, @5.39.217.77:8898吸氣屏氣
8 C- `; D/ w1 g$ n( b) }- _# _慢慢吸氣，腰背挺直，上身往右後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。5.39.217.77:88984 u+ M) C1 q5 R# H: h
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 - 回正調息
9 Q& G6 m9 q% e& c6 b公仔箱論壇吐氣8 g. ?+ Y* g1 \" {" r" K
慢慢吐氣，轉回正前方。
. e g/ w& [" m1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 向上畫圓伸展
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雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。
: e" W k/ l* B. {" O4 V4 [公仔箱論壇 - 下移收功tvb now,tvbnow,bttvb* R3 v8 d. M s. O
吐氣收功公仔箱論壇: O& V% q! L d. S2 z, @* y
慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。
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【教練說】
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# d. U. A* H$ s; |$ x nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫代謝問題、慢性病、防失智！
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古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。 公仔箱論壇# {1 q0 S# j& S
. \' ~3 Q5 D; M5.39.217.77:8898人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！ 5.39.217.77:88987 @! G* Y7 E/ m. l! R5 Z# e
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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