[健康資訊] 消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效

spshmh

【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一，而日本知名柔道整復師指出，其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除，他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作，躺在地上就能進行，再搭配獨特的「逆腹式呼吸」，幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積，還能更有效率幫助消除內臟脂肪！ 5.39.217.77:8898. q9 x9 b. B" ^. {; L" E

1 O; Z" w9 w  n5 X- `公仔箱論壇肌肉訓練搭配獨特呼吸方式，讓消除內臟脂肪速度增加
2 O9 `0 W1 B4 g( Dtvb now,tvbnow,bttvb
' \7 q3 M" @6 Y7 ~- X' wtvb now,tvbnow,bttvb暢銷書《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》作者、日本柔道整復師松井薰表示，他所設計的肌力訓練方法，就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，還可能讓鍛鍊效果提升。
6 h$ n8 {, Z% o, s7 O) s- Z/ l0 W) a  ]2 [# u
松井薰強調，所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮，吐氣時讓腹部凸出，能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊，就容易燃燒、減少堆積，腹部的內臟脂肪一旦減少，線條也會跟著變緊實。另外，這個動作還可能活化交感神經，除了提振精神，也有助提高基礎代謝、更容易瘦。
* l5 D8 v1 U- s$ a& mtvb now,tvbnow,bttvb
" p* Q2 p; s6 z* T9 x: O5.39.217.77:8898松井薰指出，髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一，藉由鍛鍊髂腰肌的動作，搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆後傾、駝背等問題，同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出，而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。
0 l. v# g9 M; F! O* w0 m5.39.217.77:8898
; ^- z0 H1 `0 V8 c9 {這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪 2 B* W7 U# P# K5 w7 n+ A. ?) _
公仔箱論壇2 [  Q% g7 h0 T# `# w* W

• 仰躺，雙手握拳，頭枕在雙手上面。
• 抬起雙腳，讓左腳腳尖靠著右腳跟，再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行，花5秒的時間向上走5步，過程中一邊吐氣。
• 腳到達天花板後改為吸氣，再花5秒的時間向下走5步，做10個來回為一個循環，一天做2個循環即可。