【早安健康／張承宇報導】日本人高工時、吸菸率超高，卻還是全世界居民最長壽的國家，而這之中的重重謎團，至今也未能完全被解明，但近年有研究指出，泡澡有助促進血液循環、提高身體柔軟度甚至預防失智，可能就是日本人長壽的其中一個關鍵。 tvb now,tvbnow,bttvb, P% V9 B8 Q, L, z; Z/ w, _0 u1 J
5 {; s( R- _+ R( \* l天天泡澡降3成高齡者需人照護的風險 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q9 o0 C9 @/ D7 ]
5 i+ B! n) k4 z6 x' D& U" h$ Q近年日本千葉大學一項研究，針對13786名65歲以上、尚不需他人照護的男女，進行為期約3年的追蹤調查，結果發現每周泡澡7次以上的高齡者，比起每周泡澡不到2次的高齡者，3年後需要照護的風險減少了3成。
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/ | t' A- G5 s專研溫泉醫學療法的研究團隊成員之一、日本東京都市大學教授早坂信哉表示，泡澡除了溫熱效果，也能透過水壓來替全身按摩，再加上泡澡還有其他多種健康功效，這可能就是長時間勞動，吸菸率又超高的日本人，卻能成為最長壽的民族的秘密。（國人106吸菸率約為14.5％，遠低於日本的19.3％，然而根據行政院主計總處資料，2016年國人平均壽命為80歲，日本則高達84歲。） a; [7 B- L/ Q) x3 z: _3 f) D
0 D3 ~. a1 V% F) T' O6 X; @$ J; E※但不代表吸菸無害於健康，有吸菸習慣仍建議戒菸。 公仔箱論壇0 }" O6 F! V, L) H1 N5 e7 P
* B6 j( e3 _8 U1 u% s, C公仔箱論壇早坂信哉強調，老化的主因之一是血液流動不足，而泡澡能溫潤身體、擴張血管、促進血液循環、幫助氧氣輸送並帶走疲勞物質。同時還有放鬆肌肉的效果，也能抑制過敏、膝痛、腰痛等症狀。 # g/ H7 H% b$ w% t3 I; `
5 Q, H5 K. A2 K/ {8 [$ F/ X# S6 }tvb now,tvbnow,bttvb此外，血液流動改善後，關節的可動範圍也會提高、讓身體更加柔軟，降低跌倒骨折風險。而且還有一項目前正在進行中的研究，也初步揭示了泡澡習慣可能有預防改善失智症的效果，因此早坂信哉相當建議天天泡澡。
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2 g I; W- p7 o$ w( H+ s3 l3 g5 p; btvb now,tvbnow,bttvb日本兵庫醫療大學共通教育中心內科學講師常見幸也表示，水的浮力作用能讓重力降到乾燥地面的10％左右，能幫助舒緩肌肉、減輕腳部、腰部負擔，同時還有放鬆身心的效果；而泡澡時包覆全身的靜水壓，能幫助下半身累積的血液更容易回到心臟，達到促進血液循環、消除水腫、降低心肺負擔的效果。另外，泡在浴池中時需要為了維持姿勢而出力，也有幫助維持肌力的效果。 7 a) ?& e1 b/ _# j: z" e( f
5 `; {, E! L3 V# T5 M泡澡注意這些事項，避免發生危險
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4 D$ V8 L5 W+ j+ N i$ v5.39.217.77:8898早坂信哉和常見幸也提醒了以下泡澡應該注意的事項：
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- 泡澡水溫不宜超過40度，避免過度刺激交感神經，甚至可能有燙傷風險。
- 血壓舒張壓超過160mmHg、收縮壓超過100mmHg的人也最好不要進行，避免危險。
- 酒醉後泡澡容易發生事故，不宜飲酒後泡澡。
- 飯前飯後30分內不宜泡澡，泡澡會讓血液聚集到體表、減緩腸胃血液循環，造成消化不良。
- 務必補充水分，入浴前後建議喝1杯水來防止脫水。
- 發燒時應避免泡澡，以免造成身體負擔。
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發表於 2019-2-13 12:01 PM
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