 $ f+ N/ n6 H0 I* E: M* R- p
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。 公仔箱論壇& V9 A+ ]: @* Y. ~2 P( {# i
0 |6 r# D0 B; F. _- [ i$ l公仔箱論壇腿部肌肉強化--運動篇 5.39.217.77:8898. A+ Z4 O' {$ A* a
' T1 ~$ ~' F. U( o! d5 E
1.肌力強化運動： ' r9 Z+ W {3 H9 E6 ?
腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
6 T4 L! J' V3 ?3 H A5.39.217.77:8898
! m* Z: V' i# r4 P% d2 C 8 F' e2 G: E. z3 L2 V* y
2. 關節運動：
9 S5 j5 q+ l% Htvb now,tvbnow,bttvb腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i8 s' p0 P9 a- Z+ H
|" Y6 Z7 I/ p( s, |+ {: D! B這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！ 3 C) |; B4 D$ [! e( J& b. z: [
. ?8 P4 Q7 @. w5 L, ~, s- {/ n/ X
腿部肌肉強化--飲食篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 j5 w, k7 [4 O! g
: `% I: N, x2 q3 X( z' }% j$ ]
想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。 ' x* j3 w/ U, ]& q
' X$ M4 w% G2 Q5 Q+ Q% w5.39.217.77:88981.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 9 E" q* r, d. @% |) x
9 y2 \# d4 s) M2 _' h0 P公仔箱論壇肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
0 F- a# k" [! x9 `' [* \- f+ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M( {8 f4 l1 ?( f/ o k
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 tvb now,tvbnow,bttvb* { t' O* V4 O7 G& X! f! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' y2 @& |( c9 z
7 _5 w4 m; {/ Q" U3 S" h公仔箱論壇3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
( o: H5 b& q) J, d6 e5 n% atvb now,tvbnow,bttvb2 m: d) Z+ [6 ^1 n+ N4 q
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
9 X( G, u, ]4 t5.39.217.77:8898( w/ f. L \/ a+ W- W
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
. ^; T% S( z2 G2 ?& X, Ftvb now,tvbnow,bttvb
4 R, Z4 n4 ]8 @9 t公仔箱論壇平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
