8 M0 U# p3 q/ g3 L$ n8 o& l「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
, w2 \( [, D8 a. N o/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T- [% s4 e2 m# A3 o9 Q! w腿部肌肉強化--運動篇 8 ~8 Y3 L/ f/ D0 t" n# @
5.39.217.77:8898* o% A; ?5 }: H
1.肌力強化運動： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 R$ O: b& R) ?0 o! q2 k9 D9 Y6 g! X
腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
! `+ v( c. ?) A6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~8 _" C g6 y. a5.39.217.77:8898 ( s% l4 }! ]# \7 }
2. 關節運動：
5 O) m8 l1 B* I. o: _3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
5 }9 Z) u1 ?" ^: @2 ^0 |: X N4 R% N* H2 w% \5 t/ e. P
這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
: d1 C' g7 t0 X4 K- S7 S, I, `6 y8 t$ \
腿部肌肉強化--飲食篇 公仔箱論壇2 w) F% p* k2 u( P$ R" x; T4 B
' P N2 I; B9 b想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" l3 n% b& L6 J' I. a0 Q% H
0 P, ?! J" v3 [- Y8 g- [) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。
" q$ ]7 X! A. z( l6 w
1 |) v' o: }- g( S% R7 @: {) v5.39.217.77:8898肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
+ d# g- E9 T. f* t# b公仔箱論壇5.39.217.77:88984 h: |( m; C! l/ O2 c2 d8 H# B8 T
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
: r( ]" v8 P: L" `8 I" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y" h) e( t& t- A! ?5.39.217.77:8898
# t1 z7 l4 g) r5 n% L3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u% J- [+ p" c7 l! E
7 }- [/ C% S1 a& |# M- z! I+ x S/ ~4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
: J5 a$ c/ `! t: [' s2 I& K5.39.217.77:8898
2 V/ Y4 O* T0 [! J- Vtvb now,tvbnow,bttvb5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
+ G: j% i9 @5 L4 u9 d' D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ l j4 Q9 i& x* M
平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
