近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。5.39.217.77:8898% \* i, Q9 D) h6 a" K
4 B# |- m9 Z. s" J( e* d, |3 C7 h生酮飲食與脂肪肝 5.39.217.77:88980 R. [+ u$ B/ E6 E
9 G9 H+ |8 s! Y' D: Q6 z q公仔箱論壇張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
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「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
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9 m4 i% B0 D* ktvb now,tvbnow,bttvb低碳飲食與脂肪肝 公仔箱論壇 [! y+ {% F8 l; M- s# w
5 L0 s1 x# \" `1 N5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。% L* k O& O3 g: ]0 j s
$ z" J, j1 H+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」5 Z) r5 t8 T2 v3 r3 j7 B" x! B
4 `% H" Z% ~; _2 a& h' w5.39.217.77:8898有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇# G9 f4 |- d9 \' F4 Y' n$ G
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每日熱量估算
; e; u- p; u- w9 K2 d% [公仔箱論壇
; W. ]2 X1 R, D% Dtvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
8 |1 D+ q: R/ w8 C1 Y9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V+ l8 `* ?% J& i張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
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2 W- n; G5 o! y1 d4 i" w# j, a2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不可少
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$ D- a1 c |3 i0 k, O& R2 D3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
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% X4 L' n1 C& }; a( s U公仔箱論壇建議運動處方 $ V! \% }& P( j9 v! |- `
0 f& H; ^& _+ X7 _9 U2 p1 Ctvb now,tvbnow,bttvb- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
3 [6 H6 h# W& e0 n9 d/ q# z$ t4 Atvb now,tvbnow,bttvb此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
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「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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