【早安健康／馮珮涵報導】年輕為了生活打拼，犧牲睡眠、陪伴家人的時間，好不容易事業稍有起色、家庭經濟無虞，忙碌的生活終於能夠稍微喘息，卻發現年輕時健壯或姣好的體態一去不復返，該怎麼辦？ 公仔箱論壇% F7 ?( O1 J0 c% c+ h
9 r; Z$ {( ~$ G {* Xtvb now,tvbnow,bttvb 東方醫學常說：「身體上出現變化的關鍵年度，女性是每隔7年，男生則是每隔8年來造訪。」算一算日子，女性和男性在40歲之前正值公私生活上豐收的時期，可是很快地，就要面對身心上和巔峰時期差異的出現。 4 m& H6 j! c# o+ s6 b9 X, `3 F
8 n5 b% I; q* O5.39.217.77:8898 日本醫學博士福田千晶表示，40歲的世代雖然居於安定的生活，卻也意味著生活形態和人際關係的僵化，那些無法形容的不適，開始轉變成感覺到疼痛的症狀，舉凡女性荷爾蒙減少導致的失眠、易躁或具生產經驗婦女的漏尿情形，男性則是開始為肥胖、痛風及性方面感到苦惱。 公仔箱論壇' G# B& F# o! U& P
公仔箱論壇* z- D" g! i) V, B( x8 e- p
還有許許多多症狀都提醒你已經步入中年，該怎麼預防和改善變得非常重要！
5 j. i: J& [, d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 G. k2 `# ~! N
防止【健忘】的方法： # v$ w: R( ~" G! L* v( i9 i; U2 h
- 日常事務列好清單順序
- 利用計算問題或數獨遊戲進行「頭腦體操」
- 做好備忘錄，將其貼在自己看的到的地方
- 多與人交談，促進腦部活化
- 培養嗜好，有助防止腦部的老化
: V7 l, Q6 A2 {( E! r1 a9 a防止【膝蓋疼痛】的方法：公仔箱論壇& {+ l* [4 C- V3 _" K6 ~
$ W6 o9 I: h* @7 ^4 q3 F) D# [% g0 `tvb now,tvbnow,bttvb 膝蓋疼痛多半屬於「變形性膝關節症」，好發於40歲以上女性，原因包括老化、肥胖、扁平足、O型腿和姆指外翻等，建議先減輕膝蓋負擔。 2 ]8 k9 G) B. G& N$ `% k
4 q+ m" ?. }4 t( x/ _. j公仔箱論壇- 首先要控制體重（膝蓋承受的壓力是體重的三倍，下樓梯則有七倍）
- 穿容易步行的鞋子，選擇具有緩衝性、能夠包裹到指甲部分、讓腳指頭關節有活動空間的鞋子
- 攜帶行李使用手拉車，不要直接背負行李
, F( {1 j g7 t一旦發現身體老化 最好養成運動的習慣公仔箱論壇5 ^" S. R8 `7 Z) M P
3 e2 n) n9 G9 v% z
運動一開始總是覺得特別吃力，所以要選擇能夠融入日常生活的運動，平常抱持著健康意識，一點一滴活動筋骨，例如能站就不要坐、偶爾踮腳站立讓脂肪燃燒、習慣用腳趾前方爬樓梯等推薦給40歲世代的運動：
* C- F; z; a: D |
發表於 2019-2-11 12:34 PM
| 
