【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 5.39.217.77:8898. X J, x; @& I; e6 V- ]' [
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q# h$ G/ G3 b0 Z. j+ r, Q0 ]
3 ^- \/ }7 ?) b( x- F, L$ F5 f5.39.217.77:8898電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 5.39.217.77:8898( \7 ]1 r% L" Q# H. j
) X8 U6 U1 G. K6 e) o, o7 F9 j5.39.217.77:8898我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 [; H, O4 A* p5 ~( e* j7 T x% Z
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb4 h$ }8 B! Y) J
! o2 J6 Y! u9 ]" Z& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }3 ~( i- ~+ o" J9 x6 h
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 / Q+ u0 \% Z) n
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb- t1 M/ O0 j0 ^& x$ y! r
8 D2 R0 u$ M. {tvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫公仔箱論壇* h/ ~) k$ B7 \
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; l- ^8 Q/ ~' K" F5.39.217.77:8898改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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5 l! h; L3 W0 H+ [' E公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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/ l' b9 v8 X7 V, R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a: R( Q5 x& z0 T7 c5 X B
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
$ E$ i8 ^5 P' N2 c7 j: u) _- p) ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c6 b- E1 N5 B
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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6 _' i. U" G, Btvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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* _ A0 z9 o2 z/ o7 F! itvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化
: V: o" k; R7 z3 y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B( B5 j$ N8 z( B( C' c: E9 w5.39.217.77:8898最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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! }2 W$ O( B: i% o3 K7 ] 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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6 e3 s) m' C* r每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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