【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 公仔箱論壇8 p; d4 z, T1 \) r( @& }
5.39.217.77:88983 E% M# i( i$ o6 ^+ V
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）1 q/ ]: N' P( l; m' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ m" ?. i! k' F9 i4 W
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 ; F2 Y' @) r$ B' }5 X ]0 d5 g j
* [& [( b0 _/ [! {$ S! u5 ?- Y公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
1 Q; u8 {* L; g: ]* u. X公仔箱論壇
' U! Z" }: Q" W0 ?6 W( q, v 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
" T0 ?- N7 V0 H* U公仔箱論壇
# s ?( C* r U: s+ C3 A骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇3 I, d h" a5 j6 n- q) D
: ]: o8 M7 }6 C: V, x1 Q$ T3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI最好是22.5~25
& m0 ?" D3 {$ B; G; J' [5.39.217.77:8898! ?& D" O+ Q8 `* B: t" z5 I$ a
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
+ o% X# m! F: ?/ n5.39.217.77:8898公仔箱論壇, z0 B$ _2 f0 M# E8 d [/ `
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇2 H! C9 F; ?9 J+ x K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f' e! `. {+ i/ ]3 k3 k" l" X
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
0 \& U* x+ ?7 [) I5 D公仔箱論壇 5.39.217.77:88987 C0 ~( i8 H) k1 n
以辣椒和薑提高體溫
& K2 y6 g% B3 o4 R. `3 H- W
* E7 J; b% Q- t0 p/ ?4 Z( B; ~) z公仔箱論壇
+ W9 P( J, v e# N% `9 m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) v4 v) J6 D6 `: |- q4 X
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇8 l8 r# w) t; p8 w6 s9 R
0 M: L f9 i7 V2 R2 }+ B睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
) D5 L0 e1 Z! d2 z, _2 v K
3 V! Z. `1 O: k* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 / h* l( b) C& n2 a) n& ~; E: N
. g6 n" B% _' [5.39.217.77:8898- w% j6 L% ?! n9 s1 |4 X$ A
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 4 Q# }# \+ w% J0 `/ g4 R9 J& a
( d+ C( e K" H; X# H! @8 Q經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 / q, n2 G! C. O- E
tvb now,tvbnow,bttvb3 F6 f( J* d/ k6 _! l/ ~
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
# Q! d4 i( ^3 g. ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ L# s, @+ Z+ ~* Y. j9 y) ]
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
2 ^" N# L$ ]9 \6 _- ^4 A/ J. e5.39.217.77:88981 Z% w- f" T7 d0 X, V+ s
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 0 O# K. H# l$ l" y; ?
公仔箱論壇( S5 _5 q4 m! U; Q
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
* x! m% o( `# a) y! {公仔箱論壇
& f0 [( m" D* A D @5.39.217.77:8898每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
; E$ b! R2 N5 K+ T9 a% @* c3 ]公仔箱論壇 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
