【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ! R+ Z4 ^9 n5 E( a: J
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）- {5 A- d9 t3 s; H, i3 @
/ y( b% \! J2 }, E1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 1 ]. y& I# B" O$ {% M- z5 Y
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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8 q2 b; Z) A' h6 O, N* Y: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇* c3 n, K9 ^% n m
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 tvb now,tvbnow,bttvb" O; [- F+ {! C1 O% ~
1 v' o, | a' {3 I' F, ~% u4 B) Q公仔箱論壇BMI最好是22.5~25
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% K) k; K/ p& ?( ~" W脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& A* Y, \& ]$ x q' A; x
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 ! ~0 m2 a( L* Z' @# r9 ]+ z
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `' m. f1 Y3 l1 r% h& t
9 t# E$ p3 \7 l( G7 y0 T公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h/ i1 x: p) X9 O
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% R. K4 ^2 ~1 A+ f$ `改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 5.39.217.77:88985 b! n K- h3 a
& M4 L- j( \4 a, K5.39.217.77:8898睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 9 \5 y1 R4 A) Q) t/ o: O o
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 公仔箱論壇' Q3 k' E `3 e l W6 U
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% \/ j+ p0 V5 D# F公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 : b/ ^0 J1 N8 O. L' X
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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9 c1 J/ W2 B0 B* ~! e B) c! Y' f5.39.217.77:8898不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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9 _, D: `9 o+ V) u+ A) h# u- e9 K「吃太飽」的飲食方式會導致老化 公仔箱論壇" H; i$ Q, `, J: x& ~. k0 K
2 ^% p$ I$ P. K sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
. ~1 N& u% { w9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m8 h" p( U2 Ztvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 5.39.217.77:88981 s& ], [) Z; i& w0 K! K
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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