【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 5.39.217.77:88989 |; B% W& ]8 |7 e) L3 P/ n. B9 B# M. s
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）公仔箱論壇- K. @# ~- [4 n8 T/ I, q- u' l# O+ t
/ v3 [ c8 E& R( x電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 5.39.217.77:8898 N5 n/ x. ?# u) H/ z
; S- O& X" q Y1 p# k公仔箱論壇骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5.39.217.77:8898+ d3 f. |- L. o9 [
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BMI最好是22.5~25
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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$ P5 |6 s5 t5 p" D2 sBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫5.39.217.77:8898' P0 o& G6 \; `! H2 \
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2 y& E. V0 A0 l3 O+ s7 Wtvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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: Y0 L* W8 G2 {" i! A" Y睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 5.39.217.77:8898* o, l" r7 S6 _) P
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 公仔箱論壇 E- e6 u- T* e" H" V
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* u3 t7 E0 Z& ?/ \& u1 G3 ^攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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' f* q; e0 r6 C" s" T公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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% k. K7 M: @) B2 N: u& w「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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% J3 c7 X+ O: E4 x; G) C, _5.39.217.77:8898最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 5.39.217.77:8898' Q1 j4 f: S9 C1 G5 p1 c; O) p( I9 S
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 5 Y9 Z- ^0 Q6 K; M; F
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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