【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
0 T8 ~/ O1 c. Y; \5 q0 T6 W! ?tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 }+ U6 F0 j( U0 q
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）5.39.217.77:8898/ m0 z6 v0 p$ c; k/ B1 K9 M I
/ ]7 {* e6 z& e: ]+ x0 Qtvb now,tvbnow,bttvb電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇9 q4 _" n8 U# J) D$ {) j
5.39.217.77:88980 ~( W/ ^# N+ Z8 H
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
) o7 ~9 ~. N8 l7 I9 x, M) v6 ^公仔箱論壇7 _4 K$ m, e& N5 ?5 V
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 5.39.217.77:8898' k2 {5 M$ Q G1 v) |. H3 J
' e! w; p n0 a- d' o- ?4 T# Z7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X& A% n* J& j# Z* A
8 b; \; [7 F" J/ t1 _- Y- B, O
BMI最好是22.5~25
4 q- V" o D, h8 V4 \/ U: X) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 d2 W. y8 o* d0 Q
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F- h* j8 ^2 ~8 y
公仔箱論壇' t# [$ c* c: L: \4 S/ H$ ^
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
9 R ?5 j( v! {/ e; t. H5.39.217.77:8898公仔箱論壇' H( U5 V1 E+ y. s. w/ D- P2 r
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
8 M$ j; {- e7 d- E
D& \2 M" m9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A9 q" e1 M! d* D
2 f/ ~8 V: B8 \, M; }: n9 \* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P3 j8 s6 V) E$ i% ] P& d% A
; g% ]7 \0 ~0 @/ O
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
2 z0 @/ }0 c; }公仔箱論壇
7 ^; x$ B5 W# a" F' z睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
$ b' r/ M' v1 ]) [. A7 \1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T) }8 w5 A! g做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
I' q7 Y+ O, b! k2 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 f% {6 f2 L. P7 c* h
& I+ m7 V4 d" X1 Q! _0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇' z2 c% n* }3 E) k) w. v% m- z- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" ^" u0 ?# ^& _) G4 Y0 K
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
; `( q6 ]) v! V, C6 h$ p; E& q
& X! {( m3 {7 g. M# n+ a& v不要依賴醫生，而是自己注意健康。
( @) ?# H1 v2 j( x; d6 m9 ]9 u3 V
- V- `2 e' K, Q5 `5.39.217.77:8898「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.77:88985 Z9 J# k- `. K8 a, R6 t/ s
0 D+ I% w! q |最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
! c+ Y2 j$ ]- |6 x: N3 Y公仔箱論壇
+ D9 A! P8 t3 ^# q- u5.39.217.77:8898 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 % e v9 z7 x1 M9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) @- A, A4 g g6 l$ v
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
) U t" I3 m: {5 N- a |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
