【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 公仔箱論壇- J+ Y% f9 H/ x
# Q0 o) M4 l0 x1 Q9 P6 [- b, g4 h( F
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
4 c9 ?4 S' ~6 C2 D$ E8 @# e公仔箱論壇公仔箱論壇) S2 f P+ j! x
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 - }+ U- d7 A& y" \& U
" `7 {4 e1 ~& `# S6 v1 t% c, o我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
2 E& p" `$ X% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B* n. h9 @8 w6 a( ]tvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
* k( A- n7 s- [' `( ]1 u) utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* v m" a- ~6 O: Z. M
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
* P7 L6 z- n8 ?& j* @" |9 f+ i. mtvb now,tvbnow,bttvb
' G" `' v9 ~% m! JBMI最好是22.5~25
8 Q( `5 D8 ?& v+ y. Z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ m% t! Y9 `! L- h脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y) h* t" F9 D
tvb now,tvbnow,bttvb l: q$ [; [9 H+ Y
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 & [/ ^: u( z+ w+ h# j2 X9 n' q5 ]
5.39.217.77:8898 M: e& U u0 ~! |, l2 w2 e
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb) K, F3 O$ v* x2 A& H$ K2 n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' |. r) j$ e2 E" ]
以辣椒和薑提高體溫5.39.217.77:8898$ a4 R0 J0 \0 C0 ^9 \# |
4 k( \+ E2 q- `5 ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ y% b: p$ g) G b3 F
tvb now,tvbnow,bttvb" u' K) }$ G2 f* a& W e
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
H$ i# l* X0 t3 Y" Z0 Q; b& H
5 h: c" T5 O# h# k9 F8 ~睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
! a, J8 g$ i) U7 e5 _* m公仔箱論壇
4 _' `+ L( t% f5 v* U公仔箱論壇做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
) Q3 J- |" I* Z. L" @, x' i/ @5.39.217.77:8898
% R$ t) K/ L; N: h+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G2 _' p6 H9 v攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
3 r2 s& t* H+ j! Z3 n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {5 h! ]# C4 R& h1 k0 L公仔箱論壇經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 公仔箱論壇 T" S0 ?/ x \ ?/ u
% _/ c: d |( ?2 Z& t' K) d, b不要依賴醫生，而是自己注意健康。
7 ^, G( q4 F6 m( v# \! I9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 g8 ?4 c0 \. D% r# v; `
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.77:88981 C3 O+ t5 ~* j L4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q/ H+ O% a5 e2 v1 A
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
5 F4 w! d1 ^7 V8 P4 ~+ N( w Y0 i5 N/ Q3 d T F. u
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D& t) C" T9 `
, U% V) O) Y4 g) d! e# x
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
! C& ]; W6 @- r: m: otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
