【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
% J! Y0 |8 W, {% T5 g0 t" ?0 j9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k( W6 R+ _: t7 X9 _% E- i攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~1 a- l" [+ \) w
- d. _3 ^& P% f) q# ]公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
! h# H7 G2 E" J0 W& b) m- n5 n" E* `公仔箱論壇
* p+ f' u& d8 R. a( b {) x5.39.217.77:8898我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
8 q4 b- ` [( P; E' N5 s公仔箱論壇9 B, M# ~9 }( F; _: I5 m* R
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
& p3 w7 b- I) h7 @ f公仔箱論壇5.39.217.77:88985 r" d: U: U5 f+ a
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
9 ~, c4 B. R- o |3 f7 y公仔箱論壇
0 ]% y, P) a! }: `公仔箱論壇BMI最好是22.5~25 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" I* b4 `& Y1 w5 a$ y
5 g4 T! e! O: ~! B( E$ l
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
" } B& Q6 f5 a4 a0 f
0 {3 u6 b& M: bBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
5 \4 h) F; b) V# p" \) @tvb now,tvbnow,bttvb
+ v) c H( ?& V+ x2 ~& h; ^+ eBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
3 k4 r8 _" R4 S Wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb a$ z, v; m# w5 ], ?0 e, I* O
以辣椒和薑提高體溫5.39.217.77:88980 `4 E; W8 K' @) s( @. F% j5 N+ E) r* L
" e& y) ~# x- f8 N5.39.217.77:8898 , ^& S$ X* q2 O) x! `
?0 }7 V8 z9 R: V, ]改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 k, A! b. W
: ?/ }# J3 P P3 r5 X, ] }
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
; V2 Z4 @/ r5 h2 M/ c公仔箱論壇0 u4 @; A( x7 s, E: ?
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
9 c# N0 Q# b6 s& E, D" Ttvb now,tvbnow,bttvb
* R, j/ o) T6 T' B: a3 a- b/ i; n9 P公仔箱論壇
; w6 b5 Q) b/ N% f3 F3 f. ]5.39.217.77:8898攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 5.39.217.77:8898! e; N. O% Q4 i6 l$ x3 l# C9 `
; O, F- f9 ^3 a
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
! P8 J/ ~. P+ S7 K. f0 }
# E- n/ h4 i# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。
; G7 v2 X% f: A/ B1 l7 v
- {( U6 S9 j! }. Z5.39.217.77:8898「吃太飽」的飲食方式會導致老化
9 I7 K# C2 t, W# u公仔箱論壇
! h2 Y1 H" E. {/ Y+ @5 [tvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
0 w, v+ q, n3 y8 O公仔箱論壇
) ?! h( n; ]( @$ Z8 ?* J0 M 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 5.39.217.77:8898+ x+ C; i5 W7 U0 A7 N4 l
! X; E5 b! K1 |2 Z! o0 B9 Qtvb now,tvbnow,bttvb每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
5 \/ m1 N' {' L1 r1 D1 J) P5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
