[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
5 h9 c4 Z5 u/ w1 G% Q# f6 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `9 s; c" f" p" z3 m/ A

• 喝好水：
  * [6 n# G) Q& m3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：5.39.217.77:8898% _/ T9 L) v# r
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  - t3 U5 [% }( J0 \  @5.39.217.77:8898每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 |" R/ F2 w. t
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  # ?5 Y$ C3 {: T! D, i+ ?9 E, Stvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  1 I; @; R/ f. ?  u* M! s" P每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：) _; A0 w2 x# r; V5 U- m. S
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  9 }# M/ f9 r" p1 utvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  : \. c$ `4 B' M: \% Y' t* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。