【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 , ?# q" `$ o e. }5 a
' s7 Z6 a7 n! `1 t: S5 f0 r公仔箱論壇- 喝好水：3 g, L* R0 ~3 i3 ]- j
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
2 V; @9 Y( _7 Z _8 t$ j每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
, q# p. T# O6 ]* J公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
# g; a. [: m) z5 [每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
/ n& d D* y$ v8 \# n每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
@- w- f9 u& S# x, l8 L: d$ x2 R每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' K5 H5 c1 ^
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ s0 b8 s3 v
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
+ a% m' ~! z$ ^, W適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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