【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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7 t" E4 C, V7 g# ]' P" `- 喝好水：
: j1 m+ E, S" q7 ^0 Y3 v每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
' s. z: S' ~, @. w3 K4 y8 d, s& ptvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：5.39.217.77:8898' U5 G( Q% W% m' k4 H+ L. V
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
: z9 C3 u3 {3 ^& t8 {3 M ntvb now,tvbnow,bttvb每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
( I8 d5 L& C2 A$ Z5.39.217.77:8898每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb; ?7 d( w+ ?- k
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：* e h4 J7 R- G: }& E
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
, V$ @6 Z O) n& ktvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb' ]$ [9 V! s; j" | n* @$ \# N
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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