[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  ' `1 J8 O* |  D: b

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• 喝好水：公仔箱論壇$ t: q7 b/ d# {- F
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：tvb now,tvbnow,bttvb& _( X8 n& b8 w! ^# m0 j( y5 W: n
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  , f. x1 D, e( ^( L* t每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  ) f$ k* n  x1 @7 k每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  % a0 _0 I/ o* Y" i# T  d每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： # f! o! F! G1 ^3 E% F- \. C
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：tvb now,tvbnow,bttvb4 K% H, ]) w: ]$ _( ]# j5 _7 O
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  ) d0 w" a# p& |( ntvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： 公仔箱論壇  n( [: A$ I- r" i
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。