【早安健康/沈孟學整理編輯】別再佔據廁所,卻仍然便秘啦!《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生,告訴你 九個擺脫便秘的妙招!讓人快快恢復輕盈身材、健康身體,不再為每日便秘而煩惱。
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i; z; ]" a' c3 _4 C- ^/ Itvb now,tvbnow,bttvb- 喝好水:
9 {( H/ u0 T9 F: x+ l每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝! - 補充脂肪酸:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]" `6 y9 Q2 `; ]2 n2 m3 a
每天適量食用果仁,像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌:3 j( ?6 W# w8 G! `
每天進食穀類、蔬菜、水果,或服用含六種以上的益生菌補充劑,但,並不建議喝養樂多,或進食乳酪。 - 按摩腹部:
. [& Z9 `3 V* m) g2 Y& _5.39.217.77:8898每天如廁時,順時針按摩腹部,幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴:tvb now,tvbnow,bttvb Z/ M: R4 u) j" E: L9 ?* \/ i% q0 F: W
每天敲打臀部環跳穴,有助刺激排便。 - 熱水泡腳:
8 M, S. G' |6 @每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己:( ^" x/ ~: G/ d8 |: A8 b( a
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食:
$ f% a2 `9 b# k: ~* K. S; F7 i5.39.217.77:8898戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活: 2 A" B: ?, U5 q1 ?* }
適當鍛鍊、避免熬夜上火,早睡早起可以調節免疫力。
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