【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 - ?0 s1 |( ^9 j- t4 l8 A# t
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- 喝好水：
- a& D% q8 i" w) V1 y% etvb now,tvbnow,bttvb每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
0 `; k1 i$ O u# {# F2 Q+ d5.39.217.77:8898每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌： @: F! [6 U' c/ S4 n1 C! E
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：) e( n1 n p" J
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：6 z( y& o0 Y/ Z5 }' t* f$ O
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb5 `" d5 o7 m$ G: h! p' O
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：& _1 w0 h: b4 n9 v c6 U
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：, M5 R6 i5 U. m5 ]7 F6 L' m
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
$ x( i5 `" L% w9 a+ ?- R% [- ^5.39.217.77:8898適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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