【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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7 x8 C% }+ l8 B3 N7 y* v, etvb now,tvbnow,bttvb- 喝好水：
1 m" e+ u8 o8 w+ K: J+ s. W) l/ r# Xtvb now,tvbnow,bttvb每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：& L/ J. B/ W5 g, `+ }" p$ ~
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
5 h6 j7 e) m" G+ `( Y$ c- C0 m ]公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
3 j# D& R& P0 c6 B$ y% H8 y, e( \公仔箱論壇每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) H; V( i, A' e/ E0 t' K' [
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： - j9 l4 O1 M. [+ M% k% g
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
. a- U0 N& c R3 S$ c+ w. n0 b每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
9 e7 R( d. X7 ^6 n9 F' |戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
% V+ h) x: m; o" A& X- U0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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