【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 2 i5 ^! L/ `" B$ A8 P
+ _8 c+ Y e1 T Z( ?: o0 utvb now,tvbnow,bttvb- 喝好水：5.39.217.77:8898, T: u S2 I* p* J g6 x
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
/ V6 I. m* Z2 L& ]tvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
. ?5 b2 m+ k }! S; T2 B' Otvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：5.39.217.77:8898, i# g2 H, P, D4 c* @! I5 C4 e! P, Y
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
7 k( b1 I: N! G4 k. P. `3 [每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
4 B; g- _! U/ o4 y1 A1 c5.39.217.77:8898每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
: B( o. X! D; P" f4 I* {tvb now,tvbnow,bttvb每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：/ G4 ?- b+ R2 P
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
$ E2 ]; S5 \& a" T% f, c- _適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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