|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。4 g" V& d8 a. `% b# j: x
1.跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t$ R4 c: j$ c& @9 u+ ?
效果指数：★★★★★
; s0 Y! y/ d* T# B公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群
( D) I B( M# \2 J公仔箱論壇 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
: N! Z" h0 o. ~/ N* Y0 M9 gtvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
0 `: S; g- I! q9 f0 @2 ?: _ 2.爬山
! A' \; w( L: e4 [ 效果指数：★★★★5.39.217.77:8898, t- N& ~. K2 w' A# @. Q1 z
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j) }; M1 ?$ V2 N
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
" B0 C# m9 ^! K8 D2 f7 d5.39.217.77:8898 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。5.39.217.77:88989 F2 ?: b7 C0 g% ^' n- t
3.羽毛球5.39.217.77:88989 m3 Y. T/ ?% B% `
效果指数：★★★★公仔箱論壇5 y$ u$ @: T* P% o$ v/ K+ r
适应人群：几乎所有人群5.39.217.77:8898: e" W+ E9 T* l {1 }5 D% p, B
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.77:8898) E1 D* o7 U: b
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
6 F. l) d. Q5 m9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车
5 @' f. Q( C! _. V% M 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5.39.217.77:8898. Z0 r( _$ H9 y5 R7 w
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。5.39.217.77:8898$ N9 i. C4 e% ^4 y+ e: g( {
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
