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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
3 q6 s, A! ^6 ^; b; i0 [tvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
5 L3 Z) H! q; {+ M7 |4 _6 U( y5.39.217.77:8898 效果指数：★★★★★
9 d7 F- g- f) d/ o4 f 适应人群：几乎所有人群
. g1 H* o ^) j+ E2 W {5.39.217.77:8898 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇; J/ I9 T" I# F3 ~% V8 b
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。2 l$ g, y5 K' b5 T, b5 L: k: r
2.爬山! }" X2 F$ t+ {/ ]
效果指数：★★★★
1 c0 R/ `" c3 b8 t3 h! i* `) L: `5.39.217.77:8898 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
0 ?) m2 Z$ R% p1 X. p 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
3 N8 \8 W, g3 M5.39.217.77:8898 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
% e/ r |& u. I% x 3.羽毛球
$ m6 i: S5 o* R8 c ]tvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★
/ d9 i4 T* k( L# e) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇% G$ y* N1 C/ b
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。8 S4 j; j5 k! O3 G# r
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。5.39.217.77:8898/ C: B. w/ }' A9 [ `' F
4.骑车# `" z( b% N! K
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
6 N2 Q+ ?' S" f+ s) x公仔箱論壇 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
+ F0 K: K' J# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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