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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
' L9 ^5 f' e- B; [) w, a/ z公仔箱論壇 1.跑步
4 I7 @* B/ Y8 F7 P# |0 e* Z4 Y5.39.217.77:8898 效果指数：★★★★★
H2 j: K7 t9 l2 b* U( a3 c3 F% K o 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb9 @2 y( A1 w+ G+ D
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇5 f; K/ G0 D6 V* b9 z8 ^+ k
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb$ p7 X: }6 F5 U1 M
2.爬山5.39.217.77:88988 j" k2 l! [1 g
效果指数：★★★★
( n6 U4 h( k" o4 I7 X6 {公仔箱論壇 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
" F1 }( o; k& G1 d+ B" a9 e2 x 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
0 A# |5 E( {* p% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb* O+ U) s) O+ g0 F- Q
3.羽毛球公仔箱論壇+ {4 H* x! ^% N! n' `
效果指数：★★★★5 g/ \& [0 d# I7 G: u& @4 E* q
适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y5 U. ^' m U. m
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb. k- V: r+ V: W8 ]9 z9 }7 s% J9 H
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 @8 @# W( y. B' j6 p* U% n
4.骑车
6 j9 i' O, k# Y$ p% T 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
7 g, ~+ V. C) ]% J( u1 l9 \ 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。5.39.217.77:8898' S6 ?. B- [; y% q3 M" H
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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