【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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0 C( p/ [1 o, e+ r# y9 N公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇8 q X9 W2 O3 r+ v7 M; u
/ _$ D! m7 v4 g' y公仔箱論壇飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D [ [: ^" b. x. O( N; J/ D
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 & H6 {" a2 Z. Z# i" e
- U! C) j5 o. o$ P7 S' V$ A$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇5 F; V6 X0 Y9 @% @- L2 q
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POINT．2：減糖
; `" ?3 d# @8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e* ?3 }! ~& B7 I( B( r1 K% Ktvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 4 z! \, J' d% E( n
* x ^- D" B) F! d/ Q9 g油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ) [4 X' K/ A) n. ~) F+ Y3 l; [9 u- g
. {6 k/ Y) e% j: y0 e) h. Utvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.77:8898& J; \; [2 y# P) T; w
! P5 O. n( n2 T$ {( H3 P6 H" s U5.39.217.77:8898靠牆深蹲運動
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/ f: X' {: P4 l+ m% y公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77:8898* c0 A! i/ [# L- n1 M7 w
I5 P6 `8 i, W7 m4 T$ p2 }公仔箱論壇如何做：
0 J+ O, g+ y' c2 e0 M. L2 x, f: }1．背靠牆，慢慢蹲下。 + t: S a5 T5 O7 m' N0 K
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
; G9 b' d8 T: O" D" ^( s3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H; P% N' J; O% a1 m2 Q
POINT：& _8 h4 L+ r2 h8 z
' N0 F9 k, e4 {6 z Y. e' `tvb now,tvbnow,bttvb% M |# |; [ T. c: G% a1 c
, ~( Q" v- q& ^tvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 # e6 r! [7 Y% u( {9 J8 M5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w' z) [. \* M4 S5 Z
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15秒抬臀運動 * ]* b; c1 E1 P; O
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.77:8898; z& N; d/ i o1 o' u6 ^$ K6 k& t' U
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P# z3 S# I5 A
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
2 L3 @$ k) b8 T0 k2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 % \& [& ~/ e4 S
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇3 z3 m+ n6 A$ E
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 : V8 ]; e, q) l) }
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POINT：
% U* n( N. @6 \* y5 g. Wtvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
1 e, C5 C% u8 @) T2 n5 h$ F・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
: E* Q, v2 s4 g- b7 R. a% q* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 q+ }+ L' k4 e+ {) l6 l1 y+ V
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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