【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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# h L/ l) R/ z* S3 X0 x5 Y/ }5.39.217.77:8898 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 p# v" R9 p$ r
7 J6 _- i; H& r8 G公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 9 Q p7 }" e5 `6 f2 c2 F9 R
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POINT．1：減鹽 5.39.217.77:8898' t; u- |: s9 e. `# T
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 5 X% k1 S2 D% n
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I c" i( Z$ g r
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POINT．3：少油 公仔箱論壇0 w1 ?, ~$ G* j$ D( O% X
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U6 Q, y% r5 M1 {; s# L" f" H
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 " U* b% x4 c' d) z* g5 Y( @9 c
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靠牆深蹲運動 ! a7 N6 [2 [- H2 }4 O3 L
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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9 p( G4 f: L+ d- |% H% T9 f3 V公仔箱論壇如何做：
2 B/ \" V+ _, V; N8 w" H. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77:8898" k& K* Q) f& |
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \# Z* y+ X5 P8 D! x
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
8 }0 f7 q% q9 d& u6 R [' R6 b" G抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f, ~* c0 B0 Y6 g' f ?$ K9 J) t
; L4 i8 C- L' Z0 }) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
5 N# o1 C: z, `. x+ ^& z) _" v5.39.217.77:88981．仰躺在地上，撐起膝蓋。
. F' s! `/ D% e; \9 s) Q5 L& k5.39.217.77:88982．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ k" U% U2 V( n
3．維持（2）的姿勢5秒。
3 G5 ~6 P. j' F( d4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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& Q+ j1 E6 J' I& `9 WPOINT：
' v3 R6 \9 a, c・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
( Q! g: ~; ~, `1 h" s4 g5.39.217.77:8898・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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