【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ $ E2 q& u4 R, S
' d) V+ R0 D2 C" N& k( Y 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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5 a; C/ h% R" o7 W5 s飲食控制
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5 ?: N* \. y: M! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇7 S: u6 s0 m1 r5 `. k/ f0 U- \
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POINT．1：減鹽 5.39.217.77:88987 P1 r7 ~; @1 u4 P! p
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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, n6 S* r! Z2 y# ~) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |8 h4 f' A! A& C {
% D/ `" V8 t# {$ o油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ / k% r% N8 p" t$ J1 b5 z3 Q/ v: o
) \/ t' V8 s2 ^. n' V6 Z5 b% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.77:8898, t. }* ?0 U! q2 `
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靠牆深蹲運動
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5 T% @# d5 k. d p W# H! }. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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% Z; V! O4 ~' S! O如何做：
: y7 \2 A9 L$ [- ~% U1．背靠牆，慢慢蹲下。
3 H3 N d1 H0 C* H5.39.217.77:88982．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, x6 z- s$ i, n6 P" B9 z5 ?5.39.217.77:88983．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ S* A! \2 a4 p! |
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POINT：
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$ A$ _: y% I0 L- U( Z5.39.217.77:8898・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
9 V# n- T# [) W- n公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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# x/ C1 j3 B. O7 c2 J3 y4 x4 Ftvb now,tvbnow,bttvb如何做：
/ C" ~. u9 T7 m6 F- R: B公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 ! O. T9 e, j. f
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 y3 z0 Y% n2 ]! v6 a4 \7 S# w
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 t$ z* ^% G- t3 z
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
/ M0 @4 G- t }/ |, K- i0 `9 e% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
- S* Y9 ^7 n: U' W$ }* ^: e+ H/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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