【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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. w: \6 T# t8 V 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h9 Q: k8 f7 M8 k; S5 q
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 7 }7 c; I$ I3 u4 u0 R1 [9 z
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POINT．1：減鹽 + L! r( K! x& T$ j% o
4 j1 Y( b5 T2 r, n3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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8 i9 M" W, k2 y- D3 ?POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 - v; J0 O- i+ }
8 q4 ?/ `% j. S3 `3 p: O& z* BPOINT．3：少油
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. |0 y4 y3 X0 O. p油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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; L4 E( \5 C, D+ M3 m. x) T8 R- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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" X) S; p9 H" {6 a0 ntvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 " ^) ^! F n, G6 f4 h) P
( ?& C" }( ^' ]' b) D2 @1 u靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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. {. x4 Y# W9 i) O7 I如何做：
: K1 _3 R8 O/ P) E. d/ h$ A3 }8 o公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。 $ f! }+ A) k7 [& X6 q9 d6 c
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 , `) s7 U3 X4 B( ?6 a. I
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ) X. H7 }4 f4 u; g9 y7 e0 a
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% q# w4 ^+ S) m* d, Q8 gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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. Q+ X( A9 h( h- i' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w, n. G3 B( k y
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15秒抬臀運動 & i1 q+ p/ Z3 V% t6 g
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.77:8898/ v+ V% l3 r) P( E! t
# R' c- z0 _2 |' j9 R1 b& c如何做：
/ ]' X% l5 x- O6 O9 e5.39.217.77:88981．仰躺在地上，撐起膝蓋。
) k1 |/ i9 n( A* O! q2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 0 y6 v& r3 \' K- z3 w9 O7 O% n
3．維持（2）的姿勢5秒。
8 w, |$ w6 K! H4 a, h% c y- w公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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( t4 U5 U& l7 T- S" R* L1 UPOINT： 5.39.217.77:8898: l6 O" y0 v4 R0 [+ ?7 v
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
% P8 @# v+ K1 \( _& C公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 , d& u& y6 P; S6 N4 d
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- ?% {7 P6 Y- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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