【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb( g4 k; t4 W; n; L
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 5 C; V, Q4 [3 Z, ~
/ W' o3 V7 A3 i0 }8 @" D+ {- |. e公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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% U" F b9 g. H9 O7 U4 `POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b F% j4 H0 {5 i; G9 x
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 6 t; e3 n6 q9 D- t4 l
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb6 [3 L' u- {! }( J7 R
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 7 S6 d' E# u+ R
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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. m: w& J5 D% s, @. i; ptvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5 c M+ H3 q+ n Y% [# J# U+ k
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如何做： * Q7 m7 d" ?; O, V: _; N
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P0 ^- M; s7 L p+ ]+ R, J6 _
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
; ~* X. R1 ~- `" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇) v$ c+ f+ H! \( r2 O) A: y) \
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POINT：5.39.217.77:88983 {- l& i9 \. t& ^, U
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: I( o( Y% C! L" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.77:88983 _" x* M- M% t6 m
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15秒抬臀運動
& f! B+ ^( K: [# @5 C6 K/ }. W抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇* Y3 S2 i. G* ?4 Z+ {# l* v
8 h Q( }5 d9 ~tvb now,tvbnow,bttvb如何做： 5.39.217.77:88987 ^2 ~0 B2 F5 {! j
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T, a W7 C/ Y, `
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 # x' s$ s, @& S$ G
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇$ o, w7 n! Y6 B N4 _3 }
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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8 V0 x: A3 G* ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
D3 X' b/ W- Dtvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
, o7 A3 v' y" N4 `4 S・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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