【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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/ q0 T! C* A( e2 s* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb" W* F- b3 G5 T" ^* [8 e5 x
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POINT．1：減鹽
7 \2 Z* Z* n5 ~6 a& e$ E) s) z% c6 _1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 T+ x( K+ l( X9 Y
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% k# q- j. X9 Z6 k+ y1 i- X0 ?
6 U" q+ ` J1 O( }- t/ B6 Z公仔箱論壇POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C E$ K1 t# y9 v
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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8 h; J) U4 C* [+ x& W! p( Y如何做：
3 q6 ?; X- \; L3 k4 Mtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77:88989 }9 V6 h7 K; \" S: Y6 u" O) t7 z# a2 Z
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
$ D; s0 `, f0 y* Z3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.77:8898. t- A# o0 `7 n: L3 ^
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' d' m. @5 {3 Q8 [0 F. e, N5 W+ RPOINT：
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$ d5 H$ u+ e% n! `7 G' e・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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% o. P, K9 X. N( m% Stvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
* K0 i" V% ^! l7 P. ~; l7 M抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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/ y8 m5 x2 W" L$ L3 Z. D5.39.217.77:8898如何做：
: w# e+ e# X+ ^( o+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N; c. I7 w, A: X
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77:8898+ n* F4 [/ c# v! r5 G1 k
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇5 E6 s5 `9 e3 B$ M
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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6 ~' u$ Y5 A( F1 \5 B t+ E/ b2 wPOINT： 公仔箱論壇8 A3 ?% q' |5 |& C. i8 `
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
$ M: h [3 Z5 ?! v& C2 q・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇 C. Z: @/ B3 K" q7 ^
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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