【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ ) Z7 V/ w9 V1 r0 G
: J( a3 F1 z6 v1 m; I% {5.39.217.77:8898 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇' {1 x8 V* S9 x( R) L( o; Q+ J* Y
; s/ G X" t! r6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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, x/ R0 e e% R$ U日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: {7 d1 {& {( l
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b0 C( t$ o& Y) j4 K2 l# H2 k9 d
& k) x" q2 x3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇3 X: H# E1 k! K- p. D
8 h$ ?) H* a5 zPOINT．2：減糖
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) l: {' D1 ^* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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4 t9 b% r" R6 v d3 N1 ?: M6 Rtvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.77:8898) l. I' g$ }( R' P1 A0 {& H
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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" Q- y7 S' L0 w' ]* V! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
2 N( f+ h* c) n8 I+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C/ c* Z0 x. m& g% R如何做：
1 k# R$ N. X2 j& E1．背靠牆，慢慢蹲下。
$ s: T. g% B7 y3 jtvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
" q1 Z+ @$ U1 [9 u7 @. i, V: Mtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
' V" P8 k9 Q: H# V/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. ]2 S: m: j4 {7 \9 q- a, P
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POINT：
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3 F R' Q# F% u9 A$ e+ w・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 5.39.217.77:88987 \, Z0 z% w; y6 {
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： 公仔箱論壇& `% P, h; ?0 F3 j
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
0 ]# X5 k" H5 F, F+ t4 f) E6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 B i. _2 @- I4 j0 g$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
. b' Q1 r6 J$ [% _. r8 n5.39.217.77:88984．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 公仔箱論壇2 u3 ~" g1 K& [1 S ^0 P
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 V8 `5 i7 M V. J8 N" Q4 [# b& w
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 9 d K5 ^% F! ~* x+ ?4 `
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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