【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 6 B/ a; L" ^$ [$ S
9 ]5 v$ r% d/ `% P 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
- T* {1 ~0 I- b/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# S! `' Y9 I/ X; x$ |* \ ~
飲食控制
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7 F/ u1 K# E; Q/ ttvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb' `, Y+ X" t. n5 c4 Q2 v
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POINT．1：減鹽
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. _$ s: q0 H! K% S「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 - W% O4 I- X: I ~% o% O2 q! |
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POINT．2：減糖
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, |! L+ Q3 L B( g" v5.39.217.77:8898飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 L) a) T5 o. r5 h- t9 E: Y: X
0 K. Q t! P/ B+ g% `公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ c3 `% z' m. C
' n8 E2 d/ K" ^" k y3 |9 y公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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. K4 u& I; f- w2 M3 j; E; z, e$ n) v5.39.217.77:8898如何做：
' p1 d# V3 Q& h* z0 `+ B1．背靠牆，慢慢蹲下。 % t# t$ _0 Y1 W8 i1 h% m
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
6 U6 N) V p3 H# j( w$ C$ D, K4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I" r9 f1 e$ L; \
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 7 \7 ^# _$ x5 h( }& A
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/ S- i! K+ v& a4 x9 O: [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' ]+ o8 g) q/ j$ F& v. f
15秒抬臀運動
2 @6 G( K' y) a1 P7 d抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb. k/ f# r( r/ J) n! P, a9 x5 C- v
0 w, `4 v8 f. o& P) O3 i( rtvb now,tvbnow,bttvb如何做： 公仔箱論壇1 e( P: U0 }. M* ^' r3 s
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb" k8 S- d1 n$ Y& I: k4 b
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
) N; U5 n" {* Q. c% g3 b5.39.217.77:88983．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.77:8898* D, [8 P: Y( }" |7 D$ c
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O8 f) l* u, a
- r. d) }) @ j0 D% f' A* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
% E3 i0 M$ t' o・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 7 z2 d3 V" D" l- n0 k
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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