【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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7 t: z& T* K/ x2 h% @3 v3 L/ U# X. p 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.77:88981 ?% {2 F; ~' m- K) {3 w
/ e6 |) w: _" ^1 O8 \4 N. j, s飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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) ~! M, \0 v$ [9 N F+ I$ x! ]POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r8 E$ m6 G0 T% U1 t9 C: ~' t
( a; T6 X4 d5 D, B8 f7 ^「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.77:8898/ ^2 o9 g$ ~4 b8 [8 |2 \4 W) P
! m! x. n' O! W/ m1 A+ e3 k* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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2 |$ E7 q, Q% }' t油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q$ L( |" n9 J
3 W' t6 \' v2 c9 u' m* j" L公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 + y/ F5 q& v1 Y# w9 G
* b" V9 }6 |) K# h) Ztvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
% X) g7 t5 l$ t1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 X W g# P& h. D: Z( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
! v/ y. }) X s% K$ htvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
( w Q9 n+ x/ [5 E# h9 p/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ x# b. z6 a; P5 w( K
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 P5 T0 Y- I/ J, U
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
- z/ ]+ T( d, P# c& |; H( s) l& Q aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E- z3 D9 g, [2 R; |+ n5.39.217.77:8898如何做：
7 t O! p1 ]2 X, ~公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 8 N! I- w& m7 ~1 U8 u
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
9 r4 I' Q% M4 x/ A; h; _3．維持（2）的姿勢5秒。
5 \7 W$ y' Q4 a6 ^# ]4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A7 H# S4 F' n* l2 e9 L+ j
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POINT：
* [3 E; Z t. C: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
5 _8 h" v1 s6 B8 dtvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, | z7 F# h: L4 X4 R1 }
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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