【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 E1 k: L" l2 P, z
7 W4 g6 i$ ]# e) b" x. c' P# h& h公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 5.39.217.77:8898' u0 K$ h% k2 P# d) I
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 " n* o, f5 S$ ~' X% P
) O4 z9 o$ M2 t8 l1 o8 wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb. j' G R. S/ Y% l
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V# o1 M9 {0 b0 B6 C# n% p$ S) L/ _
$ ^" w% y, G* P% ` 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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4 k0 U4 F- v2 A1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 5.39.217.77:88985 f5 J0 ], I" A0 K( i: Y5 {
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
/ l" q( e$ C: x7 a公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
; L J/ Z) v2 f/ |: r4 v5.39.217.77:88982．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 & u( o( x g) J) n- \/ \& Y& k
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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- {3 i! h: x/ i( d6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ @9 ]& f1 U: R" j/ {% t
POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 , i6 u1 \/ v. Q1 B
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, x, W" ?2 F# h! T% ]# p5 _3 utvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb! d- g- Z- V6 Z+ R1 c
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
- Z+ ~* ]( D: K8 Qtvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 - I( T, u+ ?5 s2 m4 l/ M: T
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb. }% G" Y; v+ p' g
3．維持（2）的姿勢5秒。
- u. c1 h; E7 H- H公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.77:8898) K" h- ?9 F. _- T' @) s, ^9 K
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 4 v' T& l, K! T; H4 L! m
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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