【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb3 Q. u. c5 F# C' T b8 {! P7 ^; c; ~
9 U. R% S) V) a+ _' H/ m7 A: ~5.39.217.77:8898 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.77:88984 M: g9 y2 N: v+ [0 Q
_: d& H7 s. k1 ]飲食控制
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# K: n9 ~0 m- R2 @公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇) J+ ~" g% z" Z
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 0 i: Z: U$ d3 ?8 M: t
) m+ G& ?9 F8 J. j+ `# J% Y- m公仔箱論壇POINT．2：減糖 0 A0 V" H: o2 f) L* D/ A$ x' }
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 - }# U& \ S1 f
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POINT．3：少油
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4 A3 U- t% [& n( E M5.39.217.77:8898油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ , N" Q/ j2 F% @3 F) Y" w
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 * ^0 Q/ M1 k6 I. t/ Z, S4 t* U U2 b
5 [0 k0 V& v0 ?7 {% G' l靠牆深蹲運動 . \- c6 o# D, ~, K4 H
4 K2 f1 b L" ~, e+ Vtvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~( J+ Q5 L& t i
" Q9 [; c" V& |3 X, v5.39.217.77:8898如何做：
& G2 P& t4 R3 X* E, h6 }1．背靠牆，慢慢蹲下。 - b" n3 _% z) ]2 l
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 4 y8 i2 {0 |3 F" a! P" U! v' @
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
9 p' a5 @+ p0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @8 Y4 m% K* y! B
8 Y' \) n8 E7 v, V公仔箱論壇POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇$ M: l+ s# u0 T. F+ w4 g; M
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇3 @0 m; B. d O5 a3 u* L D; W
3 x" z# l; c$ Dtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
$ g" W. M) D$ A$ Ctvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇. t$ m6 c6 F. y* \# X8 F/ p4 O/ M
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f% C& K- }/ H2 T+ j2 W6 C6 ]! p; F
3．維持（2）的姿勢5秒。
( V0 T( O0 W* |1 m: Q# a4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.77:8898- r& j0 O4 f3 c/ E
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb9 A& R7 x6 U& `% M E K
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.77:8898# B( F2 [; Q* |9 X$ W( R
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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