【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.77:8898) U" Y$ X+ Y# W, p" L
; z9 g8 {9 Y& J& J4 n! ?5.39.217.77:8898 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% ~' Q4 Z) k7 S$ L9 [2 j
$ A; p' q1 D; ~! r+ n: f+ e飲食控制
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7 Z) T& y( D6 A4 L. b# {3 o日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v; p: v( g. Q9 ? m
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POINT．1：減鹽 / F; c. R) W) v0 B- o
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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& l9 k2 V! v/ `: b8 H/ u1 l公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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M3 v- P0 L) V/ L: [; s+ ~4 }POINT．3：少油 公仔箱論壇; K/ i1 ]) D& G2 A. F% u
* F0 c n7 k% |8 A) E& s* I油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
7 q1 x( |) g0 _2 J3 X+ J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L7 G# a4 N& s Ptvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇/ L9 y8 F: W3 ?* Z- T
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ Z# J- t; H( G" t* f/ Q! z
9 ?. S# Y# O0 n# h. B# Ctvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ! {: ?( @$ ^, R/ t
) c2 [( x, Q/ B! _如何做：
& ?4 [9 T, h: J0 N6 G1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇+ ~3 {' D+ B) H' U: F3 y
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
( U' c- W H5 {% K, ytvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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( _$ k5 w- D, N. n15秒抬臀運動 * F. O% Y& _7 e ]: w F! K
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇* o$ O4 t* |! j |, f/ V6 b
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如何做： 公仔箱論壇. b. `2 X5 M m) q/ g
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 3 X0 R3 }9 t$ ]$ T% R* T7 }/ k4 i; }
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77:88985 \! K: \4 Q: E" \$ {' c
3．維持（2）的姿勢5秒。
' [6 P! F3 ?$ w/ w' f4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 5.39.217.77:8898# c5 C/ a; O7 l+ s' r/ i8 R
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" q4 w4 F0 Z6 R# L# L" s2 _/ D1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇+ Q# r( ~0 v; ?& S0 x
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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