【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.77:88984 \( U5 q' s$ s2 W# U2 ]
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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9 H' j* {, @8 Q5 Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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( \; I' d4 u5 v5 | M! I z公仔箱論壇POINT．1：減鹽 3 f6 b+ x2 Q$ g, ]
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
% R5 C7 _3 @, J# y( ]+ O6 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. W) E4 h1 E5 ]- C$ {3 Q
POINT．2：減糖
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5 O) ]0 o' H. C( J飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb' I d4 z* E, r4 ~/ N
8 d" B+ }7 A7 ^2 t: Z. A6 @3 b) A& h _4 \POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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1．背靠牆，慢慢蹲下。
) w0 X2 j7 S% {+ }8 v" b0 S9 Q! y! F2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
/ N; Y* g% Z4 s& i) u/ I; G3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 7 ]- q4 K1 ~4 b* Z! `' z$ u
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6 x% b( H+ `; q, s" f5.39.217.77:889815秒抬臀運動 , }, J7 D* O' F6 [$ T3 K
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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* ^) O5 e4 ]& J. S# ^) y% k5 x1 W如何做： 公仔箱論壇 s! D9 k" P9 I0 y; s8 b
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇 ]2 @# q/ c9 Q: V! Z% E3 f
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 k, y' {9 a! T! P3 v1 n5.39.217.77:88983．維持（2）的姿勢5秒。
0 d% R( E2 W8 }1 d5.39.217.77:88984．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 5.39.217.77:8898# `1 ^; f9 _; q% Q
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
Z* r+ b9 g8 {# n( x公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇' P+ ^) e. L% v
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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