【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇( l7 j; k2 J Y6 z/ E" D
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb' R1 {$ V V) l( p" O
& s* K6 G7 W, x8 H7 k& ^6 Z, g) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p8 | D z8 A/ u% {
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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1 r! G) x) _1 ^公仔箱論壇POINT．1：減鹽 公仔箱論壇( }8 F3 @: x8 P
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 2 S4 Z4 O: E3 @4 m0 g
! I2 e/ d( c# T% c4 a5 Y% o" V7 stvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb2 a" G- I( P- e# p+ ]
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb" y: `3 a5 U1 j; D
' e# D9 c) f$ I' g8 wPOINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb: R( l0 z6 g6 \% ]( w9 h8 K
* o" ~; e/ o2 B) x" R1 v( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q% O- |/ Y/ y. j0 J' O @1 W/ w
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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+ n `6 J- L" u. } l7 `5 J% Q公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： 5.39.217.77:8898! H0 h+ K9 I! n( \. t" d" {+ }
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77:8898" f% ]# k3 C' l7 m5 H
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
4 ] ~9 v" O! ~# _+ x9 D) x公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.77:88980 A5 `. R* d0 t. C+ [1 H( _
' g& Y+ A, W5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: k$ Y0 {$ y4 L8 e+ Q5 g$ [
POINT：
. k+ |% P( Q4 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& Y) d' m1 \9 v- N/ ^
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇5 b& z# Z. N' d0 @4 z1 X. y9 O7 |
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" g+ Q* c7 g/ J6 B' w15秒抬臀運動
' ~0 g( T9 [; \, v; ~ `tvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
3 N$ t+ ~9 N1 Z& h5 d, \1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb: x# _; I4 \3 \! t
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
6 i& W- B4 |& D6 T3 T+ m4 Ztvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
- k* j* _3 r( a7 K1 \4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.77:8898. f1 ]) Q. n x2 r
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POINT：
& X: H! | \1 @* z4 Ftvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
( m% n* O/ E9 S・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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