【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.77:88985 Q2 F& t7 V8 u9 O
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飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb9 c' _$ b7 u$ W
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }/ {8 m( w4 E Y
@ ^$ {7 g! j8 Q- [, j3 B, QPOINT．1：減鹽
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, K+ i1 H' ?. X3 k. U# Ntvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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C4 z; V" E4 x% m3 k9 g公仔箱論壇POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [1 w4 a5 r7 D: W0 M1 u
2 L& O0 h: c6 U8 Utvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 0 X R# H/ b" T8 r+ |5 e
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 6 q: a5 U, B Q3 p( ~
: Y4 a% r: z3 e: a0 J8 D8 p; E 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇, K2 \ M$ G; o3 k: ^3 @
/ f9 s/ ?8 C. I/ C" }, U靠牆深蹲運動 6 N! I- N9 L! @- C$ P, ~
3 Q$ g" ?3 d) Z4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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! `8 ~% J4 C* i0 l" S如何做：
1 M4 O. F- r+ N/ s0 B& z8 x公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
4 K$ G% j8 d" ^ X. H2 S/ Y2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 " N e. x" O2 B+ A% ~( N) H
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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* h3 z0 L/ n+ U. b; G) L2 y公仔箱論壇POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ l/ c- h; q A8 \; g
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+ M: m$ _8 J5 |$ G# u1 l5.39.217.77:8898・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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2 K4 z6 E, l/ ~' H公仔箱論壇15秒抬臀運動 5.39.217.77:88985 q7 P# V W/ r* T2 n" X9 p! b
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇7 v2 `- i" ^ S
. s+ A- T6 J$ m) Y9 Q1 D如何做：
8 q7 a! U7 a5 J1 h e1 l: n$ @1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
7 c ]$ B, Z3 ^& D6 j( ytvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 . K2 K/ v% f, R: s
3．維持（2）的姿勢5秒。 1 c! y3 O; t6 b+ V( O( P, Z! [
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t+ e L( ^3 F& [4 Q
@2 f! o4 k) T, n/ @4 R. O7 N* x5.39.217.77:8898POINT： * {+ P9 r- Z8 ]) ], a
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
% T* I0 j; _4 R! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇& o3 T& g; a+ Q8 f0 N
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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