【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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2 V+ z# g. @ r$ e" p7 {飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb! w4 v+ G D, O
9 T2 G# Z% ]" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 - `; A6 n. f m) J( B! v
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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, y g! z! g$ a2 vPOINT．2：減糖 5.39.217.77:8898+ v1 S2 k2 E! l' k, E% O
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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/ X6 {4 l& ?& B! U* d4 E. c公仔箱論壇POINT．3：少油
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" x' p6 k/ V$ s& ytvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb) i0 ^% S3 k( W* S2 G
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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% S& j6 K# c3 `0 j/ G4 N% r5.39.217.77:8898靠牆深蹲運動
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% S/ F7 G: E: q: b9 g1 k( q! q靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇- u" Z& |6 B. N! a6 i. n" m L
1 l9 d8 X8 D B* \9 ^% R+ R5.39.217.77:8898如何做： 公仔箱論壇, v# X3 p8 ?0 o: ^& M( B0 E
1．背靠牆，慢慢蹲下。
: ~: X9 W4 G: x' }2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb! N! J& L. N; k# k
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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$ h" {1 v! p# m& f7 h5 i3 t+ \9 H! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, j/ `8 C1 {7 \& n1 L- B y- W1 n" t・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 : Z8 w7 y+ W+ S3 Q
x6 m) y1 }+ A$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I1 r4 W1 z" w0 u2 z+ j9 r- h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s/ ]- z* t) y m: V! `) K; F
15秒抬臀運動
! g# C' D* \$ M4 k抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： % {' d9 q1 q% C" c2 `
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.77:88986 }- @; h; r# x
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
& G J9 }6 l7 i+ M% w! g5.39.217.77:88983．維持（2）的姿勢5秒。
, i3 u* y: b6 B6 a2 \0 [( Z5.39.217.77:88984．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
) k; ^" w7 E+ e) r6 \) p・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇. t& Q1 T6 f% a. q
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ! M2 \4 n9 l& C p6 @6 ]2 Y
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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