【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
K* H: Z- g6 q" x1 f1 x- p6 g1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m. f2 Q* ^7 F2 h. U! S) F% Dtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb; |4 c" i0 h3 g& M7 H) t7 u9 u/ W/ X
* h, @ @( G- C& s+ E3 E$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
4 M. k9 _' T1 t/ M
/ q" ]9 i7 I7 m7 C/ ]5.39.217.77:8898日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
: I7 j2 P/ g# R( u. E( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' i0 S5 l3 o9 L3 ~; N3 }9 V
POINT．1：減鹽 公仔箱論壇' h: a% P; U9 L* N: h
+ r/ v, H+ }. A n) u! _
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
4 B" j8 Y/ `$ J6 L) U) s
: J9 c% w) x, c+ d0 e7 N5 R' x3 I9 PPOINT．2：減糖 公仔箱論壇) o9 b; `% d) h% L; U
+ w) a9 T) d5 ~3 p* K* y5.39.217.77:8898飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb) {2 u, z" ` d0 a2 B, B
公仔箱論壇! `3 |/ J r- l0 Z: R1 f
POINT．3：少油
; C+ V7 N* ]- g% g9 P
3 k4 N3 i. ? q6 n9 K8 ?6 H+ q7 V公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
, i9 m' d! @& i8 Y+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x$ o* j7 s/ W' u
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 2 `% g0 b3 `* _- g) I/ {+ S
tvb now,tvbnow,bttvb' M# C4 g! _( m; z9 T/ |: `) f
靠牆深蹲運動 5.39.217.77:88986 p$ _5 e+ d. X/ D9 ?, u
7 Z) d7 _# Q" } a4 h靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 ~2 [+ B8 H) G; N
8 P& o$ c4 \% c, \0 o
如何做： 5.39.217.77:8898( M) w- X0 z" z+ S
1．背靠牆，慢慢蹲下。 8 v$ w6 D. O) T [
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
; R( z7 n/ z/ u/ l* F7 e4 \& K公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
/ h1 l# O+ B$ i% ~( \- u公仔箱論壇
( U6 V+ [9 E5 R5 T9 t9 Z. \) N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M4 y0 L- l( F: i# g5 ^
POINT：
9 f$ I& z" s' V) e0 D* O8 V$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 u# A U5 R( u
5.39.217.77:8898+ L, E# [* Q+ @+ E, c f% ]
tvb now,tvbnow,bttvb- p2 `2 M$ b2 v
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.77:8898* B8 p1 x" T8 G2 p- H- E
* r* g" o( M% c# @2 ~2 F1 O" N" Y5.39.217.77:8898
9 N2 @ y9 T' `3 i- V$ z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q6 b1 s# U$ w& \! h' k
15秒抬臀運動 5.39.217.77:88984 z% ` J' v0 j; v- d& v
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
& d# W& P3 t. A4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# m( ?* t$ h5 b
如何做： ) f( c% l7 \' u$ c C% V
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
; o- a; ?$ F) n5 \0 v# h! Ctvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ) c4 T2 m* Q3 o6 S
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }( \: g) u" x9 u) R* ?3 D
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.77:8898/ X/ n9 C' S4 O9 v" [) V
5.39.217.77:8898& o( w- t9 {* K% |) {( A
POINT： tvb now,tvbnow,bttvb( G) B' I0 {# C. [- R4 T9 o/ j
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
4 k0 L& V1 h5 B& \- z" F( \# A5.39.217.77:8898・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
" B, R* z9 ~3 ]. c! n* G
0 Y0 ?7 j: H* g$ K8 ^$ ], M( X. h* P$ }1 P5 S
% h3 x: V. L: e! M# Y3 m3 E& u W" k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ i6 M2 k/ ^3 q. y: W- c+ u
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
