【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇/ J, T6 Y+ I# d& z! [5 c
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飲食控制
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/ T& k; P+ g( `# e6 t, ] _1 ztvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.77:8898% o9 V/ i* z2 e0 B
9 Z5 d2 c# X# qPOINT．1：減鹽
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2 z5 a$ |) a& C5 N9 Y* P「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ a9 o$ {& x/ `
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POINT．2：減糖 - j0 }! m6 d, K+ D% |
9 M, I$ ~! i4 a6 ?/ S飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇" B$ @" E" Z% M6 R4 N
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POINT．3：少油 & T& n4 { y9 ~. j
; R `- l4 D1 j: g公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.77:8898# K+ u) _( x7 a" I6 f7 r; R s* r1 Y7 k
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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4 q/ z1 l% o/ S% I靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77:88982 L+ V* d: |. _6 g7 |
) C" P, \6 A% ^. F J, C+ I4 Ytvb now,tvbnow,bttvb如何做： & H1 H4 q' ?& F
1．背靠牆，慢慢蹲下。
* ], ]5 ?8 x3 W# w8 u2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.77:8898: ]5 o: T- z5 c+ D
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 9 v) }; t& W2 V5 z2 n
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POINT：5.39.217.77:88989 f5 ~3 j( j' O. N* a# a1 X
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, H5 `/ u5 L0 b1 K' p5 a5.39.217.77:8898・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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# L; r$ N) l- U6 u( A, w v* ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, r! a. M5 W, N
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15秒抬臀運動
: ]* z) l e' ^3 n: z7 N抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb' o2 z7 V: m/ s5 I3 s# `7 I
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( X- I+ ~0 f6 z: b* h' P& Z2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb. J K# I# F/ ^: C
3．維持（2）的姿勢5秒。
, V$ v- }" ]6 @1 c7 Z公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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* Y/ K; @ b5 X G- I・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
& q& w }1 @$ Y5 P8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb* v6 U' ^# Q& k: P& Y8 f# @
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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