【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
$ J1 c ?1 P$ _6 \tvb now,tvbnow,bttvb
. o: M, h1 x O: g% D: n公仔箱論壇腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?8 n5 v2 N" e$ n& a
3 U8 m8 R# ~3 C/ f5 v# Q& @4 f
研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 tvb now,tvbnow,bttvb( {/ O1 v6 c4 X& {) `9 c: |# Z1 s
( C% e' C2 I* R9 N% I& L4 R而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
! Z( H& O, u% Y, R
5 M% w# P8 Z! Z/ M/ I公仔箱論壇基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 tvb now,tvbnow,bttvb" O( ]- k( Z3 U3 a0 N9 W
: f8 h" s8 |' R" ^0 ~採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V+ o3 g& q: B& b7 q
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
