【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體,人身上的肌肉有70%集中在下半身,從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質,肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1%,脂肪比例卻隨著年齡增加,要是肌少無力,不僅身體負擔沉重,還可能危及性命。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n; |2 V( C' a
4 _' I" L9 M* [$ Stvb now,tvbnow,bttvb腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 0 @1 j- @7 U1 L1 D
4 x" Z7 l' e/ T4 d, ?研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症,因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時,肌肉會分泌生長激素自我修復,提高體內抗發炎激素濃度,並改善胰島素阻抗。
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而小腿是人體的第二心臟,肢體末梢的血液要回流到心臟時,需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 ' z, X5 Z6 b3 E
3 X& z6 q6 g) c7 c0 _基本深蹲:鍛鍊臀大肌、股四頭肌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a* l! F0 T& i) }" T3 o
3 d$ [( \- x6 \- G( O# U7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手向前伸直。縮肚子,臀部向後凸出,像要坐到椅子上一樣蹲下,背部到臀部維持一直線,停留3 ~ 5 秒,或是視個人能力進行。 5.39.217.77:8898. _0 @# z( _4 O& \. l
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