【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
3 t8 j$ w% F' A3 T/ z8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
- V* C+ l6 H/ V. v公仔箱論壇腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
2 V4 Q/ V6 d5 M- Q' [0 j) T
' o* z3 m5 |/ x研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
* A- c: P% A( } L7 E. _: F
# N" J7 I: `* a P: g+ D1 S1 q公仔箱論壇而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
% b% O7 a* O" W: u3 j/ K$ N6 ~) \7 b
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 5.39.217.77:88988 r- p2 d6 z' z/ ?6 m3 h* r
tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 d5 x: s3 Z, k
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
& T# n/ i) l' z; h: g Ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
