【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動,我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動;肌肉還有助於燃燒熱量,讓人不易變胖。 當肌肉老化,我們變得不靈活,連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次,3種運動各10分鐘,簡單開始肌肉抗老! 5.39.217.77:88987 w# Y2 N: J6 M8 Y6 u4 x
/ j* C* Q- n2 G) h' m K公仔箱論壇3天1次運動套餐,維持肌力
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肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象,運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌,為了配合紅肌、白肌的不同特性,我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 5.39.217.77:8898; D( q8 c1 }* @" o/ ~! p; R' L
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肌肉抗老運動套餐
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! C% p5 z \; x- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動,一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M9 C4 x0 |7 e1 k
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動,一次 10 分鐘。
$ X& U) L$ p$ B - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作,一次 10 分鐘。
! ~# r; `6 F( e1 p5 X9 Btvb now,tvbnow,bttvb 運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛,因此每做完一組運動套餐,建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失;也為了讓新的運動神經元有時間形成,與其在週末一次做完運動的量,不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |