【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！ tvb now,tvbnow,bttvb9 e% \: y5 d- z$ a0 T t- A+ _
. T* h! C/ @+ Y, M1 X- ?5.39.217.77:8898專家認可 大聲健康法有益身心健康
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( e) @+ v) F) R1 ]/ O3 T日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
3 {4 C- V1 a: Z$ X4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 b! ]* P) W" I: Z9 x! O( A
如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。 # h5 I; o' |# r1 n
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大聲健康法4大好處
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( c9 }5 j5 i+ a9 p% w. c1.調節自律神經
- ]0 M# T9 t; g" Z2 n7 K1 u5.39.217.77:8898大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. N% F0 v# P- b! k
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透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。 tvb now,tvbnow,bttvb: H) L/ g: ~& e- g
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
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. p Y! ?8 h p) G4 [) M日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x' X; Y: N1 D$ O9 _% b, ]3 ^1 I
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3.改善腸胃健康
4 z7 m1 m0 I) h% J公仔箱論壇大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H5 M( p5 t9 v% ]& w
, ] I3 G5 I6 n9 D" T: W4.促進血液循環
' }8 C4 S" V6 z6 R) Xtvb now,tvbnow,bttvb由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
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