本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯 5.39.217.77:88987 x- x/ e$ ]5 M6 h- O8 w- M# ^( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L. o: s9 _' j# w+ T
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
" q, U( `) T g2 ntvb now,tvbnow,bttvb
' _ S& y0 K) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w5 J! }; m* z/ ?, c' C( i
8 h" t9 v5 X7 Y" v7 P& M: l適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
4 Z# ]1 {* @- M9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% |3 i' Z3 P6 N2 ~5 e+ ^0 U" c9 B
; G: q# O7 F* Z! _) E0 p0 H提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨tvb now,tvbnow,bttvb1 [* L$ S. O- I( Y$ `) K1 m9 s
R7 k+ } Y& o. c# C
! c/ l+ O/ E: I( }, M公仔箱論壇日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？( p" G) H& W4 W" r( h# M
公仔箱論壇, S/ d5 Z1 o/ }5 f7 [3 w5 C
5.39.217.77:8898& U/ u% u0 I. t0 C, e) d5 a
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
# Q$ V- E! C4 Z T' G0 z9 ]# h; G公仔箱論壇
$ z0 |! z) r# I2 E5.39.217.77:8898
" ^* N, L$ _2 g9 K2 S o- ]! l除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。5.39.217.77:88987 D- P* T' c% ~# Y# _, M8 I* N
- J: }# j' U7 x+ _- ^1 H% K2 A7 z; @, ^$ a( e7 Z" q+ I
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
; [) M% J& ]5 z: ^5 c) F1 g! j公仔箱論壇9 ?1 y! W3 P( E
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！公仔箱論壇" T0 W! H+ N" [& Z, M, Q
公仔箱論壇; {+ Z2 G. [ L# J+ q! b
6 j5 ]5 ~! [0 M2 L+ t6 m2 H# Z+ t5.39.217.77:8898
. p! u1 J b/ i' gtvb now,tvbnow,bttvb適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。+ _! s6 J+ w0 ?% z% q( G" z. B, j! w
: @8 R3 h% ]3 @. d6 J* E
tvb now,tvbnow,bttvb: ~/ R2 K. i9 w: V
邊吃飯邊照鏡子, m- x8 x& _3 p5 `3 l# S5 [( f, b
1 a& p) N8 V; w+ P3 B
% p7 y2 `, J3 @! c
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
( z& H; c7 T( O* p4 _tvb now,tvbnow,bttvb
) g) m) n7 Y8 `( M公仔箱論壇
1 |8 Q* e# H! n/ D) D$ e8 i, D人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。5.39.217.77:88980 p- _9 D: u5 d$ O l. B
2 _; E. C" i: n6 l3 p5 u& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h) j% M: }0 g0 E$ t y }8 [/ j5 O8 P
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 x0 `0 `3 p1 l0 O4 o
) N. D1 B; A- J |! e; K
7 `, U6 |' X& b2 G再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
0 Y- J, c/ c. R# X, ?" a3 }. r5 Q. V% `, q7 r
) |9 R% W1 ~. y1 M; |! }5.39.217.77:8898此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
; h2 r# O) d8 W4 U' a公仔箱論壇; V6 a0 Q: q( t3 P5 W5 T
公仔箱論壇# O, q. ]; Y* H
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* r* s3 L6 S8 _: r2 p
公仔箱論壇3 |3 K2 |6 z. \/ K7 ^0 A( C
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
6 L9 E5 s4 L/ t& Z5.39.217.77:8898
- j& T: z/ Y9 l0 N) i r0 T' M
8 P$ q* L7 n: G# o$ _8 Y公仔箱論壇最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
+ ]: e* L9 e4 G; E+ [+ x$ s7 z3 y2 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 P3 F8 C8 |: }9 H
: q2 a! M* q/ @% d2 a) a) F5.39.217.77:8898建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。tvb now,tvbnow,bttvb/ V5 f) `& ~2 t$ p/ o
" j! }' v, N) l+ ~3 B& p3 v, |5 O( K公仔箱論壇公仔箱論壇/ ?' g' z p6 _# g% Z" V" S' Z
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：; v6 Z1 O) Q" q) i( T3 s$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _1 m- t- Y8 q, e# x& ~. r1 I
% H9 A# N$ S% ?& o! q& e" r5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
) h: _! Z( A$ b3 _- t7 gtvb now,tvbnow,bttvb, p; A6 I) @( a5 e! o5 g
$ w0 g0 p! r2 b, M* ]5.39.217.77:8898提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
" Z6 P* m4 U/ v2 o1 C. s. c$ H1 N9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 }7 Q+ c, Y! E! g' m$ ]8 l
5.39.217.77:8898$ J/ a! y1 g% \+ R; o3 \
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P. y* X( ^5 V
公仔箱論壇, r/ G ~$ m; W
5 X/ w8 E. ~) S$ @+ X/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
