[健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

spshmh

5.39.217.77:8898; x+ p1 T4 }( P
5.39.217.77:88989 v# m$ |2 e; ]. w1 o6 q
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
6 b& q2 U/ a& f* K. D4 ]6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o* X! K* ?4 Y/ k8 Q; ?tvb now,tvbnow,bttvb堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  - O4 \8 R0 F8 h! i/ n; [0 z
公仔箱論壇9 V& H( A7 F3 R! ^. O4 I
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
, F' ~% ?( E5 N3 @1 n# B4 C& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ w1 z  t1 z. t# E/ g$ d% G
tvb now,tvbnow,bttvb' O" @; h6 e! ^. U5 ]: G9 b
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
/ b1 q4 p% E5 [2 M! @" I, ~$ |9 D5.39.217.77:88981 Y) M6 Q% G8 h
公仔箱論壇# M$ o  n$ q2 p% M9 t+ H/ U
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
% e2 \5 {" G1 f4 a公仔箱論壇公仔箱論壇4 {+ I- e: J! g1 F7 p- y

- A2 b- w- g" t7 B" W( i6 r' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
/ E% s: W  W  }$ l0 {: x
/ p8 q1 S: g1 e2 l$ E5 ?4 Y6 }公仔箱論壇
9 ]9 a& B& S% x9 ~0 t5 w7 F* V" z5.39.217.77:8898除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。5.39.217.77:88986 j- h& n/ Q; o- q# T/ X

7 q, t0 [" j" s公仔箱論壇
8 C" O) x) ]2 a由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
$ t: ?4 @$ C7 L/ |tvb now,tvbnow,bttvb
- V/ v9 \+ [& f; J) {4 |# M5.39.217.77:8898但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
: w8 N8 F8 j! X3 B; s
& R7 n5 ~0 t7 Q; @4 w  N& w5.39.217.77:8898
. b- d/ j" u4 ^8 e. b5 [- O5.39.217.77:8898
% D1 h2 X- Q3 `/ c/ q公仔箱論壇適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
6 _- w/ W, {2 ]7 e5 ]
- [: m* `/ P' `/ r/ h" F公仔箱論壇公仔箱論壇" T, O+ H* Q( L8 q1 n! ?# p$ U
邊吃飯邊照鏡子- R! F7 K$ {- _1 k. r1 D8 F+ u

2 v* N$ _8 N9 r* M0 I公仔箱論壇( |4 y6 T# f+ _  f# a  o5 K$ Y
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
8 P# g1 ~3 p6 ~; R: }% f
3 F# y7 d0 C! J7 k0 G+ T* F5.39.217.77:8898, n+ I9 W# q' F, V7 n( G
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
7 Y: B9 ^" @- R0 d) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% x5 N5 v$ l4 H5 ~! B
9 d$ K# _5 T5 i( N# ^' B; x/ C" u
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。5.39.217.77:8898: N7 h' O4 |9 ]$ m- i6 G
公仔箱論壇& H6 `1 h6 t5 G  `
: v  f) B% p, i4 Y" A
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T- h; v# A5 e: b8 x; G$ B

2 C8 _/ ]% x7 X3 O
& Y4 l( [; c1 c6 X此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb. f& {) N/ a) S

/ L9 _6 e1 t2 C) j6 F8 d/ {公仔箱論壇
3 G' L5 P/ a. z7 }5.39.217.77:8898當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
# j2 D# d8 U6 u* I5.39.217.77:8898
, ]0 c8 y; I& P8 l) W% `9 X5.39.217.77:8898半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久* f: s9 `$ v! b
tvb now,tvbnow,bttvb5 A5 \* p  F" y$ z. E

" v: t- s" u6 T' Y6 g# u2 d8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
% w5 F# H/ o0 S( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x2 j2 W; S9 \( t; s: i) z3 w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 S! H8 M1 L( Y% H$ @1 t
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
  S% B2 @5 m$ G5 T公仔箱論壇
) H+ w# B- G7 L* _: I( Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ ]( c9 u4 l" H& W/ [如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：- Y/ y# C! m! d* E2 q8 [

) ?7 N4 N5 o/ f  U. |- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: [/ m, x$ d% l
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D! E1 u0 [# f! Z

0 P1 |6 P1 C, Q4 H7 ^& |1 E6 H# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u9 y! X; x6 M) d; v  G) G. w提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。4 }0 q- z! f* d- t/ K) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ j7 {. g% R+ s6 R' P6 \! b7 @6 C

& A1 d: I* U+ n% N+ N, \' ^2 c放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
$ L  i# @& L5 H, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I. T. B6 q( l

% `, j. o. |* M8 U! C  |0 @" C公仔箱論壇但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。