本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
! B9 J6 y1 `+ @公仔箱論壇公仔箱論壇: K8 H* q9 d# v* x, G" d* _
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 2 o+ o# e* ~. K5 [* k8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r1 [+ Z0 R0 F+ J& ]3 [, Z$ J6 W
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
8 k* p% u; Z( y! D! L6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, C1 O1 d, m6 m& S/ y) L
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
/ D% c0 Q! D# Q7 @* }+ T0 T1 [5.39.217.77:8898
7 F1 {! k; k: U5 w* i, B( L+ F- h1 I# R
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
) N. n: Y( s5 L& v& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e6 }0 y/ M# c' {' s
! b/ S1 y( v( v; j, P9 C% g
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？公仔箱論壇/ ^- ?& k5 ]! _
: I. o( d/ B& u) R. @4 w
- j) T: ?1 f# _5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
3 B$ ^5 j$ z5 m) Otvb now,tvbnow,bttvb) T* Q9 h+ D/ \% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o6 L/ X, n Z! Q& }! e
除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
) e! D G& z$ w5 h6 R& O. Z# r; M
tvb now,tvbnow,bttvb8 I6 a- i2 A4 q6 M. l
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。2 b/ ^6 H; v6 A% h0 \: ~) s
tvb now,tvbnow,bttvb# j- ?+ ~0 Q V, Y0 _) _1 O8 g( @. ~
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！# R5 J6 C" T, _5 C* a' E
5.39.217.77:8898, c1 K3 b: O& i& G9 H9 P5 L+ M/ {( C
2 t+ R$ N9 Y2 G$ i) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u( u6 l$ v* F) ?5.39.217.77:8898適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。公仔箱論壇0 _1 e3 {& `+ n
t4 R; ^* `* }+ N; l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: C6 w6 O V( C$ ~' r
邊吃飯邊照鏡子- f& u/ @, @: I6 E' r, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x, [3 z ]# P- j& F P
1 j% p, y. U9 l/ r9 i: H你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
0 P3 }9 y" C4 ]( ^9 z, d* s- w7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* p9 d. w9 Y) i! y+ M1 P3 K4 b! K
' X) u: w3 C/ V* f' ^8 I/ v公仔箱論壇人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
7 j1 _; c7 N" e" n/ `5.39.217.77:88988 V6 ~6 C! [4 W; i9 J
5 u( u. d+ Y5 r( G* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
. i# K8 b8 Q5 V
$ u* d) ]0 v! p2 t" O+ i5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) E1 M6 |; A8 {
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。) u. W; r- F9 O
tvb now,tvbnow,bttvb j) ]/ L" x$ K N" ?2 k5 X
tvb now,tvbnow,bttvb7 J. K+ K9 `8 M0 O
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
4 e& C/ o7 r' a% A% ]8 H5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 R6 n7 c% S2 m4 j8 |
tvb now,tvbnow,bttvb6 b$ \( y3 i/ k8 Q4 o+ O6 q4 a
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
4 o! n, j7 X( i2 V公仔箱論壇公仔箱論壇7 a1 L7 ^; [; ?% h
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
( H7 x1 U3 \/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* f& E; v3 H. o* K
; b h; M5 d3 P; U最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h% C4 [* Z3 G
, L2 c# }) h5 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 K; r5 Z$ g' ~& o$ w: U1 I
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
+ {% G0 n4 B- P/ v# ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 z& v% Y: C" ^* o$ R
公仔箱論壇* N4 ~8 O: G3 d# `" f: I
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：5.39.217.77:8898. t: c- Z2 k, s/ h
, f) c" D. C n8 Q1 {& c" e$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \. @4 g3 u! }! _: S9 mtvb now,tvbnow,bttvb排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。% @7 i8 A; _3 V$ H% U, I
$ x6 l* s9 x" Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 P6 h% m) `7 G1 g公仔箱論壇提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
; j; d/ L1 \, O4 m. k0 z" B9 l
2 n, t/ z c; r5 J4 E. K5.39.217.77:8898 {# y) K6 m' W/ i
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
R, D3 W! L6 F) C- j, U
8 M' `, C% q `, a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: D% I) |+ g* r0 I. w# u0 F) R5 D9 \
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
