【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！
) j2 ]8 j" ]' B' a5.39.217.77:88989 O0 l; l+ m5 [; a2 v K2 `" j0 a
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦 公仔箱論壇. ?3 _/ _8 d# K( k0 ]( q
5 @6 M& O+ R' B0 B2 N
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。
: i* o5 B0 K. L7 z! Z公仔箱論壇
. j. W& D! [2 M V$ i( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。 5.39.217.77:8898+ _# D6 h; w; o2 b! M
公仔箱論壇+ V2 G- Z' }) B$ T6 o9 l1 e
日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。
6 H$ ^. o' `2 `( m$ k4 U5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 r1 N9 T4 ~) |, N7 V! U% z
這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題
$ E7 F! h/ s9 a G3 S+ \5.39.217.77:8898
7 c0 D5 z) W w9 n& T1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。公仔箱論壇, v+ h7 J, g& X" C# J
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。 |
發表於 2019-1-20 11:48 AM
| 
