健康是努力交換而來的
3 u+ m- L6 Q/ Z+ ?9 T; R我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F% i0 d r( ~( Y
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健康減重的要素 $ d1 i* }! s8 b1 I- K- E
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u/ N. [% b4 F" l3 V
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健康減重的飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O' q& [1 f0 m3 p) I
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 5.39.217.77:88980 o* z' F' Z0 K3 [6 z
+ ?/ d. U; U. t8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重時的飲食參考原則
9 A5 z& \7 u) U8 p; Q1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 5.39.217.77:8898: O6 q- e* Z& j- ~
2. 天然的飲食最好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q' K" Q+ m% e* l- T' v+ n2 }
3. 清淡均衡最健康。
a3 ~8 K! v; K T H5 T8 m ?5.39.217.77:88984. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
/ l( M; Q+ v- p2 g5.39.217.77:88985. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 1 `0 t+ ^( Z, d. N" G
6.水份要充足，代謝才會好。 ( @# E6 w& ]3 i* O$ ~; Q0 y4 X
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
4 G6 m4 F- o2 X9 F4 c5.39.217.77:88988. 細細品味真喜悅。 5.39.217.77:88982 A1 a8 i$ g$ f1 I7 { f" z
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 # F( b5 s; b8 ^
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 5.39.217.77:8898" ]7 X/ T0 Q. @7 t4 [; N: D
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 5.39.217.77:8898) t8 n. X; F9 R, A' B, \5 Q" X
( j% | `! M* h公仔箱論壇減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^; A2 X, c( y, q1 _) w. U
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 1 E; Z8 J8 Q4 H. W6 ^5 P% d, B$ m
) U. L B- L" b+ ?) z4 e2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 5.39.217.77:8898; l; d1 D7 A- |$ C( Y
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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# R- Z3 i& k( `3 R; w) [' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
: `% X7 l. R$ x; r5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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7 f! m. {3 l5 W: A( i: E6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w4 ^ w1 O6 K- A$ A8 k. {% \& ]; Z
# y% I9 C! J7 u5 ]: C# G公仔箱論壇在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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