健康是努力交換而來的
9 Z( f# w4 a: ]$ g& X5.39.217.77:8898我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 V D3 ?& A' Z
6 u7 b2 s3 l# p& D/ v0 p7 a5 t+ ~健康減重的要素 5.39.217.77:8898% e( u4 x2 X1 A) [. V
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [ ~, ~ ^( j- d; c. Y; q
) ]; \9 A0 w" j( ^& M9 \& n; k( o, k8 ?健康減重的飲食
1 S y% {( Y) M1 W. S公仔箱論壇既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 , T3 c! `) r# ?! k6 O+ u
B' ~$ O# l: `+ S7 N4 J1 o公仔箱論壇健康減重時的飲食參考原則 公仔箱論壇! y9 V E' Y+ K+ {/ E
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 公仔箱論壇0 B- } ~0 C( J( Y
2. 天然的飲食最好。 5.39.217.77:88989 ~/ c* S+ ~! \9 |7 x5 I5 E2 ?
3. 清淡均衡最健康。 公仔箱論壇5 D% k. y. D0 ?( D8 _
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
! T) U) W) X" W5 l+ etvb now,tvbnow,bttvb5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
, E. q; V h/ w* a5 A7 `tvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。
* J) l7 T' x- p: B7 g- Z* g7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
. U1 m( W# E; u1 a, `公仔箱論壇8. 細細品味真喜悅。
3 Z% s4 b; x8 @ G; a. N9. 健康減重每日熱量1200大卡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V* K( t* W9 y, |5 O
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
0 p" j4 w5 s9 ~: d1 p: W(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 公仔箱論壇 f! w1 Z7 T( R# l: S- u+ @' G# w
- B# S7 Q; I$ Q- ]7 e) z& P減重飲食的份量： ' F5 p/ S/ d0 ]7 p4 f8 K4 p; T
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb C" D2 f6 y9 h% s
$ ?$ U2 X) i3 z* u3 e( `公仔箱論壇3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 5.39.217.77:8898- E+ `" Z( { o* m6 f
: G1 i3 ^+ S8 i0 _, S% l3 p6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
2 W0 y) ], u8 F: |5.39.217.77:88985. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z" { @2 V9 d& Q4 f2 V
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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