早安健康／張承宇報導
+ t8 e* R' V/ C9 O; m5.39.217.77:8898
4 H5 w# M* E! Z% [tvb now,tvbnow,bttvb用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
6 B: s5 |" H( G$ v$ I O8 p$ `5 I$ s公仔箱論壇
2 Q( W, d' K, U吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
' @4 M; R( X' V1 V, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B; O: H: {4 O. N6 K9 _8 C' `日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
$ z# |: t7 R7 r; ]
; m7 u& z- t7 w1 l K公仔箱論壇日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
* B# Q5 h8 J8 Q# r4 I& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 v3 X0 M2 T2 N3 V
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
d1 W/ l) Y' w1 l* x5.39.217.77:8898
8 W+ E" S$ p2 s( Z8 `: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
4 i8 J7 S6 A0 L1 \4 c: Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 e; s9 C- {3 |, Y {% R公仔箱論壇另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 tvb now,tvbnow,bttvb% L0 N8 i4 Q' J9 D [
公仔箱論壇( L! Q" o( g7 c6 \( P/ n. R* }
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
) z" C7 W: l+ e1 c5.39.217.77:8898
( ~; R* @4 N" X7 m# k- c% D7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！tvb now,tvbnow,bttvb, n/ Z) L% ]' @# ^$ e8 m( t
公仔箱論壇8 B( M+ c. ?$ S, E
( |9 [: L3 B3 c( R; h8 I
2 \$ c, ^9 A5 x) H, D+ ~( g公仔箱論壇) g8 I' O3 \% F
|
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
