一、刷牙洗脸擦身5.39.217.77:8898) n% M2 F! B4 _6 V
% c. \1 N. `5 ^& A: h8 utvb now,tvbnow,bttvb 睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
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二、梳头tvb now,tvbnow,bttvb V5 U) s$ g. C3 u8 R
d/ p- P$ D. b9 B 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
?* [5 L( G4 ^% {5 b* O' r5.39.217.77:8898公仔箱論壇" c5 p2 v6 j- c8 F; L! L" O n
三、散步
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5 P; v8 P% x7 Z公仔箱論壇 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
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, b- ~! E: Z, d( o. x2 Etvb now,tvbnow,bttvb四、喝杯加蜜牛奶公仔箱論壇2 D0 s4 u* p J' r2 ~
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古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
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7 ~4 C+ C* S8 k$ f五、开窗通气& j( Z& K% F- J4 O/ U, `) K
5 G2 S; ^8 \2 V; m1 `7 Htvb now,tvbnow,bttvb 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
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8 C) J/ |9 S. H+ @! n/ ~6 L: C% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、洗（搓）脚5.39.217.77:88987 c, E, ~6 @/ P$ a/ Q, G0 F
; |5 d3 ?) E9 A( D 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |
發表於 2008-9-26 06:33 AM
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