如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
$ v. f6 L1 ]4 ^7 p2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 T; L7 |8 z2 B7 b' p
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1. 一點一點地減少糖份攝取
8 c% n; R4 Q" @! stvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇. N. M: p( C+ ~3 [3 Y0 K4 B$ h: u
6 v2 v) h. Z2 ?6 q5 T+ O6 u# E; r5.39.217.77:88982. 在早餐中加進蔬菜
. y& `; f: a! l* B# z. Z7 u( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
8 C b5 e8 _' G$ h+ l8 L5.39.217.77:8898 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒
5 V$ t, r0 R( G! i+ i. P6 Y" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。 Y. q9 @2 _# G0 r* H
) z" [6 N$ l' K1 l5 \4. 更用心地「吃」
+ r. X0 o `, e/ {% i2 H! o 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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c6 o- Y3 n" c1 J- M! C5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" J$ d+ P5 S6 N' x
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇- s* ^* T! U6 a4 v# T" ~0 |/ m
8 y1 z$ Y2 ? G, W2 d( _tvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果
% A1 q; V8 N8 M N9 I4 t5.39.217.77:8898 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。5.39.217.77:8898" ^1 v( s* ^2 K$ l/ m, @9 H
9 b6 e$ n8 g* x- ]! H' |9 qtvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食
7 t3 W5 P$ V, u; J) c7 o o5.39.217.77:8898 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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