如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。, v9 [; Q6 D2 x5 ?
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1. 一點一點地減少糖份攝取
1 S6 Z8 y! d2 }/ W% x$ @5.39.217.77:8898 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.77:88988 w1 m2 `1 }. a
0 H# Z3 P+ N: v# ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜5.39.217.77:8898. L* T# B) w5 ~
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb" R: W1 J$ s2 w8 @8 B: t
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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% [. k% x& |) ?$ X' L; K/ P8 m3. 只在週末飲酒
+ M Q( }, W$ Z3 K* ~5 l) O/ y5.39.217.77:8898 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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0 b9 W! ^8 a+ J$ P$ @9 B2 c/ k5.39.217.77:88984. 更用心地「吃」
% K% Y( v8 A1 M1 {; U 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb3 B7 J# A: M) N# B) f/ Z _
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇. _! u8 O: Y0 u# W! V, b) E
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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1 n9 |: E% E( T7 {( d" E0 s c6. 每天吃兩種水果
6 _8 @; f9 y, s, F. T6 N" S5.39.217.77:8898 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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" m7 m0 d+ `- u3 I% _2 I% |4 d5.39.217.77:88987. 減少外食
( s& O5 ^! j0 o4 Z5 S2 A/ E3 o+ A5 J公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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