如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z' N, {, O% b* n: Y: F
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4 i: b' [" s+ O7 g# L7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取
, q4 I) W3 I* p5 D$ S 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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2 V2 H0 E9 } u0 W. dtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜 C. Z* n/ d, D# j
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
/ j9 \- m+ _' A+ N公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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) `4 Q. S) c$ c! _: d' k+ f公仔箱論壇3. 只在週末飲酒
4 U" Y: @5 K! \* s, Q- O: E 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇* N+ Y. b, i& D: k7 [, c
3 B1 e0 }. R- Q; M' R+ ~ p/ ]公仔箱論壇4. 更用心地「吃」
) U* r; r! \9 _9 x2 [ 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
* q2 U) ?2 `+ q2 `7 j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( F2 N( E% n0 M: W# L Y
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
% x+ u3 X) l1 {0 r2 d9 Z1 _9 k1 p5.39.217.77:8898 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇5 r4 b' D& g! e4 b, }7 o
$ n: \% |" K( c/ a, k1 r5.39.217.77:88986. 每天吃兩種水果
! a. {" d. [5 w) O5 l8 r 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇& h4 U8 M& V9 o% U, P8 }: o2 c
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7. 減少外食
' T. b, t/ u; d( |' R: n' D 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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