如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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L9 K. F, E7 [2 B0 j: x公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取' G" o7 ?4 {5 p7 |+ J+ Z
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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$ o* J4 b, F! B' ]* M5.39.217.77:88982. 在早餐中加進蔬菜
- Z6 Y4 a3 N) s+ q% [5 W 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
/ U4 ]9 X0 ^% T% m1 p0 Z! V# _+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展5.39.217.77:8898- m0 C$ }2 {0 \7 m" ^8 G% a
4 f7 T2 ~: L2 p3 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒) k5 v, }7 w$ H$ \1 h6 H1 ~# j
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。) t0 G( o. r2 S2 P+ {
/ {/ p! q; U% J% c, \& \公仔箱論壇4. 更用心地「吃」
0 ?7 W% ?# G# w; K3 |5 y: @5.39.217.77:8898 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇. { \' }% @: E. t
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質2 c2 I3 n) |7 v( E' U! v7 [7 A
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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$ z* f9 H; C- B" h6 ?/ g6 O6. 每天吃兩種水果
: V) C2 ~! {1 \5.39.217.77:8898 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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: G. P3 N: {/ O' W3 C' t- H公仔箱論壇7. 減少外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R' M. m* @% g4 X% O
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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