如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。5.39.217.77:88981 U+ C/ c9 X/ C" n; K# w4 [! c2 [
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1. 一點一點地減少糖份攝取2 ^6 k' X2 H2 ?( g
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.77:8898( f5 Z+ f8 p' A9 p, ^
4 D- d4 m! x1 v; l2. 在早餐中加進蔬菜4 n* X# v/ _: c! V
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。6 l0 n# R6 b7 U1 p# y# ~+ J
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展) v% H! @/ j5 i8 ?# l8 l; E/ J
2 A0 ^( h1 ]& H# u l+ D9 t3. 只在週末飲酒
4 M% V/ s9 [+ dtvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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) |/ p8 `/ T1 [% z- Y1 G% P$ ]) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」
7 p& m2 u( }- X W, d8 V( a& k r! ctvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質, X" z; S0 S7 f& i- W! R0 }
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5.39.217.77:8898% _ ^1 @5 K* B H( X( [
; X; Z/ e, r5 V- M6 t$ g2 i J1 M6. 每天吃兩種水果
" e1 v$ c) y6 v1 i( Xtvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇1 N) S- s! K" C, X9 w3 C
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7. 減少外食
w8 Z9 X9 m; I5 z6 x0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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