如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。( p1 U. B, ]0 Q. L
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1. 一點一點地減少糖份攝取
3 F" e9 }' u: @- t! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.77:8898; B. Q1 [4 o- o A
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2. 在早餐中加進蔬菜
: p) a+ m/ @& @8 wtvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
, |9 Y' w/ \7 W! i' k5 B: t5 A 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇' D- F1 Q0 E, O! p7 C
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3. 只在週末飲酒
; S8 m0 C r8 D6 M% ?! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb( P( d( e* b" [2 i5 ^
: _: @5 C4 @: R4. 更用心地「吃」5.39.217.77:8898; F7 m. D2 n) {; d2 ]
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb3 u1 B% s" u( A& M& G- d
C, Z6 `$ J, L* T! N c0 Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
0 Q" {- }+ L' E6 w* {% x4 n 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5.39.217.77:8898' \* x" G; @; r
; c% Y7 P: p' T& D" X5.39.217.77:88986. 每天吃兩種水果
, e- b; q+ G$ I3 E% x* a" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇0 |/ X. ?: J6 ?" a& P
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7. 減少外食公仔箱論壇' M) u5 C, g+ W' G
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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