騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( {/ R$ C5 ?# h% k4 y% C
: B( m3 N @( x: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% m2 A: n& V0 f0 ^% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 T3 K9 W1 v$ N2 c$ v& v
根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?5 G/ C2 g4 y9 D
6 ^+ W) R2 K) ]/ J+ h% b( \
而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。
$ Z1 L) ?* @8 K! \8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 I' _( ~& Z" M& W3 D公仔箱論壇 日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。 公仔箱論壇8 |5 L* p( c& J1 o: y
* ?2 O- G# M* k+ o9 Q
彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。
3 m1 H( j( ]8 z; ]2 R4 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 n7 o& J% _2 r) T6 N' Q0 ctvb now,tvbnow,bttvb 每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K- A. K1 [$ x$ S" N9 I
做法
) g: }/ ?% _) K* H* C0 Q( }- G5.39.217.77:88981.40幾歲族群每周合計騎160分。5.39.217.77:8898! |4 y: ? Z) O' K5 b
2.50幾歲族群每周合計騎150分。5.39.217.77:88980 u( a$ U, e6 l# K4 l
, n$ R* |) f# r5 |※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。 & d" J2 w$ m! r
※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
