早安健康/食醫行市集(新聞與市集) 文/林亞貞營養師5.39.217.77:8898$ Q. U3 Q0 j" M+ ~/ y
9 e& D, P8 E6 b, g2 n7 n% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取過多的酸性食物會導致「慢性低度酸中毒」,使鎂、鈣和鉀等礦物質的流失,同時對骨骼產生不利的影響,增加發炎反應;並容易有慢性疾病的問題。 . N7 M3 M3 K9 n2 L$ Y/ B
/ I* N( {, L8 ^# h3 Ntvb now,tvbnow,bttvb因此美國Anna Cabeca博士提出了「Keto-Alkaline®飲食調整版」,強調以生酮飲食為主、鹼性食物為輔,並與生活方式相結合,讓身體能以脂肪作為能量來源,仍保持鹼性的體質。這樣能大幅減少生酮飲食產生的口臭、便祕、酮疹、抽筋等問題(俗稱酮流感),降低壓力荷爾蒙皮質醇(壓力荷爾蒙、平緩血壓、血糖和免疫作用)對身體的影響。
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生酮鹼性飲食法這樣吃! 1 N: A6 c, W* ?6 q$ {' z
傳統的生酮飲食著重油脂與動物性食物,容易忽略補充鹼性食物,生酮鹼性飲食法建議在進入生酮飲食前,先讓身體盡量處於鹼性狀態,再將每日脂肪調整為56~70%、蛋白質20%和約5%~10%的碳水化合物。另外,也建議以底下5大飲食方式為主:
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嘗試間歇性斷食
: l! ~1 v( j" r7 \% s3 p5.39.217.77:8898這有助於身體快速進入生酮狀態,斷食時間在晚餐與早餐之間相隔約13.5~15小時,能幫助你的身體快速燃燒脂肪。另外,高脂飲食消化時間較長,腸胃功能不佳者容易造成身體負擔、影響吸收,適當地間歇性斷食空腹的時間可讓腸胃休息,放輕鬆。
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三餐中補充鹼性含量高的食物
8 a: L# P+ R/ z, Q4 r! \% I7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加綠葉蔬菜、珊瑚藻、海帶、大豆、香菇、蒟蒻、高濃縮低溫青梅精、無糖天然發酵蔬果液或醋、薑粉、薑黃粉、肉桂粉等攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 R! w+ V6 c8 c3 `1 @# {
7 W: w: x* g: F _) jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在英國研究中發現,大量攝取水果和蔬菜,可使排出尿液中的pH值偏鹼性,高於攝取肉類食物。另外,多選擇生態自然農法蔬果,因含有豐富有機質、礦物質、微量元素等,種植出的蔬果所含量鹼性成分較高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V3 z5 @. x' D% A7 [# Q
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禁止食用紅燈酸性食物
) @8 ^8 r9 L" V( k$ I$ d8 J8 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免威士忌酒、燕麥、胚芽米、米糠、動物內臟、蛋黃、魷魚、小魚乾、烏魚子、柴魚片等酸性高的食物。還有不要使用化工精製油品,多選物理性冷壓油,烹調減少油炸,烤、煎、水煮為最佳。肉食多以放養、不圈養、草飼為食,不使用飼料或穀物飼養動物,不使用藥物、抗生素等為最佳的蛋白質食物來源。
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( H2 A0 m% P3 n3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活方式因素
: J) }2 s* d) C% C除了吃的食物外,適度放鬆、減輕壓力,充足睡眠,增加運動時間,每天固定排便,降低環境身體的毒素。公仔箱論壇7 q9 L' G* k0 @7 w* H& c
" I0 @8 k0 U! C( L G0 i) {' c5 h' ]測量體溫tvb now,tvbnow,bttvb& k5 u8 @5 o+ D5 Y; y H. t
生酮鹼性飲食法會增加身體的新陳代謝,建議在每天起床前大約10分鐘測量一下體溫,理想情況下約在為36~37度。如果處於較低的體溫度,可能是有甲狀腺問題以及新陳代謝緩慢不佳。
/ G& _/ [% @% ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 F4 E$ [/ J$ N4 a
營養師特別設計了「 一日1800大卡生酮鹼性飲食範例」,供酮學們參考:
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