早安健康／食醫行市集（新聞與市集） 文／林亞貞營養師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y9 f% L+ a: }) g" \% }: K
# e$ Z1 _9 `1 E: ?+ N; M Ttvb now,tvbnow,bttvb攝取過多的酸性食物會導致「慢性低度酸中毒」，使鎂、鈣和鉀等礦物質的流失，同時對骨骼產生不利的影響，增加發炎反應；並容易有慢性疾病的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! g# R" Q" i/ i& |( k. Y: p
tvb now,tvbnow,bttvb, _: J1 w% d9 R) {8 g% p
因此美國Anna Cabeca博士提出了「Keto-Alkaline®飲食調整版」，強調以生酮飲食為主、鹼性食物為輔，並與生活方式相結合，讓身體能以脂肪作為能量來源，仍保持鹼性的體質。這樣能大幅減少生酮飲食產生的口臭、便祕、酮疹、抽筋等問題（俗稱酮流感），降低壓力荷爾蒙皮質醇（壓力荷爾蒙、平緩血壓、血糖和免疫作用）對身體的影響。5.39.217.77:8898% {% ^, R- l9 m W7 @
; Z2 V' v" [& \" N5 Htvb now,tvbnow,bttvb生酮鹼性飲食法這樣吃！
+ M* r% c& G, M0 {2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的生酮飲食著重油脂與動物性食物，容易忽略補充鹼性食物，生酮鹼性飲食法建議在進入生酮飲食前，先讓身體盡量處於鹼性狀態，再將每日脂肪調整為56～70％、蛋白質20％和約5％～10％的碳水化合物。另外，也建議以底下5大飲食方式為主： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* |9 ^- T( ~4 o( j; x
' q7 n* @* t# K1 h7 W& c Q8 w/ ^4 L' }
嘗試間歇性斷食
7 L/ K- X% J1 y; t公仔箱論壇這有助於身體快速進入生酮狀態，斷食時間在晚餐與早餐之間相隔約13.5～15小時，能幫助你的身體快速燃燒脂肪。另外，高脂飲食消化時間較長，腸胃功能不佳者容易造成身體負擔、影響吸收，適當地間歇性斷食空腹的時間可讓腸胃休息，放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 S6 w+ H3 S- R8 o
2 [2 G9 [" H: b7 f2 e" t$ `tvb now,tvbnow,bttvb三餐中補充鹼性含量高的食物公仔箱論壇% T0 r* [! a( v X) G4 L9 W
增加綠葉蔬菜、珊瑚藻、海帶、大豆、香菇、蒟蒻、高濃縮低溫青梅精、無糖天然發酵蔬果液或醋、薑粉、薑黃粉、肉桂粉等攝取。
" K% Q. ?+ L& S. @公仔箱論壇$ |2 O: p; n& |( p
在英國研究中發現，大量攝取水果和蔬菜，可使排出尿液中的pH值偏鹼性，高於攝取肉類食物。另外，多選擇生態自然農法蔬果，因含有豐富有機質、礦物質、微量元素等，種植出的蔬果所含量鹼性成分較高。
& A+ y* T% ]- d0 O# ]4 K* r6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& D g3 T: ]* I" f8 @. H
禁止食用紅燈酸性食物
& s+ i. y) a* p& T6 e) l9 [! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免威士忌酒、燕麥、胚芽米、米糠、動物內臟、蛋黃、魷魚、小魚乾、烏魚子、柴魚片等酸性高的食物。還有不要使用化工精製油品，多選物理性冷壓油，烹調減少油炸，烤、煎、水煮為最佳。肉食多以放養、不圈養、草飼為食，不使用飼料或穀物飼養動物，不使用藥物、抗生素等為最佳的蛋白質食物來源。
) q. r8 F8 F. I公仔箱論壇
2 z! F3 D6 B Y& f4 j8 b改變生活方式因素. D" e0 d3 `3 O0 j& M
除了吃的食物外，適度放鬆、減輕壓力，充足睡眠，增加運動時間，每天固定排便，降低環境身體的毒素。公仔箱論壇8 ?1 G& ?2 k$ w% x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S4 M' c2 ]7 q+ P" ?
測量體溫
9 X( e- `* O+ P/ w生酮鹼性飲食法會增加身體的新陳代謝，建議在每天起床前大約10分鐘測量一下體溫，理想情況下約在為36～37度。如果處於較低的體溫度，可能是有甲狀腺問題以及新陳代謝緩慢不佳。& P7 O1 ~8 e% l- L
7 X1 a; c, K" K- X1 m, c3 C營養師特別設計了「 一日1800大卡生酮鹼性飲食範例」，供酮學們參考： 5.39.217.77:88982 z1 i( y- c* E e" a! ^
$ ]4 P: V- |. @, H3 V5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-1-11 08:38 AM
| 
