台灣邁向高齡化社會,銀髮族若有肌少症,其跌倒的風險是沒有肌少症的3倍,以預防醫學的角度,有必要及早介入,強化銀髮族的肌力。臺北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示,銀髮族要有規律運動(像是可作抗阻性運動,如皮拉提斯等)及營養補充等,來增加肌力,以減少跌倒的機會。# C5 K9 f2 x% p' k
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據統計,復健科門診中,下背痛的病患比例約佔70%,加上近年來健身、運動蔚為風潮,因過度訓練及訓練不當造成運動傷害的比例持續上升。康峻宏主任表示,下背痛的病患多是因為脊椎老化、退化或使用過度所致,而肌力在其中扮演關鍵的角色之一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H1 _9 o1 \$ b& i0 S9 N
' P, A" l- e' ?9 ]& F公仔箱論壇骨骼肌是進行全身運動的器官,當肌肉變少時,容易出現行走速度變慢、疲倦及活動度較低等徵狀,因此,銀髮族的肌少症往往與失能、疾病、跌倒及生病後預後等年老常見的健康隱憂息息相關。康主任表示,增加肌力的方法包括規律運動及營養補充,而運動最好是抗阻性運動,例如皮拉提斯就是注重核心肌力的運動方式之一。
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以腰部為例,腰部的核心肌群是指脊椎附近的深、淺層肌肉,核心肌群是帳篷的繩索,脊椎是骨架,如果繩索拉得緊,風吹帳棚就不容易倒,因此,穩定性好的腰椎不會承受過多的壓力。
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; L3 T8 F# X, n$ b- g9 A! ?康峻宏主任強調,皮拉提斯可以針對脊椎不同功能性加強動作功能訓練,包括銀髮族、上班族、肥胖、肌少症、下背或是肩頸疼困擾者、術後健康恢復需求、產前、產後或需要運動訓練者都適合這項運動。
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