早安健康. T' U- K; [9 c+ F7 f
% d: U) _+ K5 \2 H7 A3 u' w
( Q; e- y( w8 ^5 E1 H
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
8 n2 r1 f. D3 n4 u2 k" |& x7 E公仔箱論壇3 t7 P, Q/ S) E8 H8 m
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
: d! P" p3 X8 [' R# m1 x
/ N F# u1 A1 W* H5 e u" ~2 N8 q對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
" a9 k: [! j+ A Z# B公仔箱論壇公仔箱論壇7 Y: J5 D5 g2 W# K; l
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
( Q* E$ V& V: C" c5 P8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，減掉發胖發炎的「毒」
: X4 x& D5 G& H! |9 y, q- p4 ~9 J3 U" J
7 D/ q) O3 ?" [. R
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
. c$ j7 P' E4 g8 z3 S' \' O
" N9 w- @" R" d4 ^2 H0 W5.39.217.77:8898精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
9 G# H, _3 d& T1 w4 P4 E4 j& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z2 G6 ~, E8 r b6 e" w- ~$ h3 P. p少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 5.39.217.77:8898" ]1 q2 A% a& _8 V
: @4 ]) i& S% K$ h) w公仔箱論壇我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
; S2 m3 F3 n( D" d2 N# b5.39.217.77:8898
! Z/ o, x# I b6 T R! g. Itvb now,tvbnow,bttvb
8 E/ r% ?( F E2 S& G) Ctvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷1：零脂肪優格
0 Y8 s) L S: Y0 R公仔箱論壇
4 h5 `: l7 S: q( S公仔箱論壇想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 tvb now,tvbnow,bttvb% K. s' S+ T. J6 v" a2 a
tvb now,tvbnow,bttvb; g x4 o! A/ r5 H3 H6 n8 A f# J
減糖地雷2：涼拌小菜
: G* q7 k$ Y S7 K, ] G
5 \; s- o9 ?1 t0 p. O3 a5.39.217.77:8898愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
2 R6 r0 ?% \7 {+ x( K5.39.217.77:8898
* u/ _/ _/ H& |' ^減糖地雷3：義大利麵
! l* m3 ^. {9 `( Y/ n( K% [( F1 M k公仔箱論壇
( k n. I0 ^& ]9 Etvb now,tvbnow,bttvb義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 5.39.217.77:88983 {' d. l; n2 e$ s9 {5 g
, ~9 X/ U0 h6 d! {$ o
減糖地雷4：沙拉醬
8 D. d1 R- f8 M+ t* i( v公仔箱論壇
1 W- p' @3 r8 K3 `# h; q公仔箱論壇很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
# I- }! }4 L- p( }3 W- ?# t* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* H3 X2 D2 l( H. D0 n
公仔箱論壇2 L5 K2 C w6 T8 s) d6 b# d
, \, w( N i0 X |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
