早安健康
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過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 8 Z: Z: o$ }& y8 Y
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我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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+ K" M$ H; e o9 @6 e+ H. l6 \6 }) w對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
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預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb! K. W6 q+ g) a$ H! f% Z
，減掉發胖發炎的「毒」
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6 M! l4 H l! o* T' t% x2 E5.39.217.77:8898退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x$ |5 m" |0 `" n% L
1 _+ }6 R7 w% i+ G3 T( i: s精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
0 E. G: h1 u! u* J1 L# S6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v& q0 U# U% L/ ]- i6 B少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 公仔箱論壇9 u& H, h2 N% K) W: b- g& z8 M! f
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我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物tvb now,tvbnow,bttvb8 g) f$ Q+ I5 u3 y* m/ R
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4 q( s: q; B3 Z. Gtvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷1：零脂肪優格
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& L0 H# U$ n- b0 `$ k$ V: G5.39.217.77:8898想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
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0 H2 S" ^* q8 s0 Ttvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷2：涼拌小菜公仔箱論壇, }0 w! l- C" S# O* n
. Z+ ~9 R' W( ?: `2 o% K' ]* @$ L愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
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9 l3 T1 y* T$ H+ D/ b( D1 _7 |減糖地雷3：義大利麵5.39.217.77:88989 k0 \- C; i$ U# b' }
9 I+ G. N# F2 Z# l& _tvb now,tvbnow,bttvb義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 - }6 s) S B( P6 O( M
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減糖地雷4：沙拉醬
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3 w$ o, V. F0 b$ E/ t/ k公仔箱論壇很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 * m9 m( ]& e" A* u2 V" k( y: X7 i
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) C8 _' ~1 X/ i2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
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