早安健康公仔箱論壇0 z0 ^1 l( S0 |2 r& T5 ]
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過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
, J& l: ~" {0 G# M w8 C! y# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y1 V& B, c Z' ^3 Z* D- V4 K7 D
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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# b) X) r$ f7 x" B9 Q( xtvb now,tvbnow,bttvb對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 5.39.217.77:88983 _% x# m4 q: x$ `7 h
5 d: ~- M: C4 {* R6 L4 C公仔箱論壇預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖" I7 e: y$ g7 L, J( G
，減掉發胖發炎的「毒」
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退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
5 Q: n2 k0 H) X3 Atvb now,tvbnow,bttvb7 S: V' u! K2 B7 z# K/ N: m3 K2 E
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 tvb now,tvbnow,bttvb4 i; i5 V: b$ D* G5 c) d9 ?; l4 g
) ^7 y* `* t M/ g9 ctvb now,tvbnow,bttvb少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
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9 ~9 V, c% t3 _- {1 h) P" H% \公仔箱論壇我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物$ g6 e1 ]) s( A) d+ ~* H
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1 l( u& C1 B8 \5 Y' D減糖地雷1：零脂肪優格公仔箱論壇. J3 j c- y9 { N9 J
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
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! B1 U$ l$ ]+ d! H/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷2：涼拌小菜$ Z/ h \6 i$ u% c5 p$ l
* ^* N4 c5 }, a# z$ ^' h% g% r公仔箱論壇愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `* O. o! P: R) B( E' m
/ D' {* \/ l6 x) _0 h0 h( Stvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷3：義大利麵
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義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvb now,tvbnow,bttvb- P/ V6 r$ z/ L g
! W; j3 V: B0 t$ E* [6 C1 @減糖地雷4：沙拉醬5.39.217.77:8898# u2 W" E/ d1 a, S
- T- K+ q1 ~5 ?很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 1 S9 y3 E) H8 V" ^, O
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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