一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
! x7 x& p: X1 [; X
8 ?2 Y2 R0 Y% F3 T/ B5.39.217.77:8898而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]6 S# i6 W$ e% R. ?
V& F/ h7 A3 S/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 8 a: s5 K Z- u. E& H) p( [
7 g! [( \+ X) ~0 R2 ~0 K/ k; T' V1 H5.39.217.77:8898一、 認識鈣含量 & }% V2 S9 i. v1 v
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
" S. y8 L# o4 W/ u) p" y+ O公仔箱論壇
' Q3 ]: ^! r, E. k' Z! ^7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、鈣吸收率 4 X3 Z) X/ x8 X5 \! Z9 K7 j$ c
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 tvb now,tvbnow,bttvb. e4 ]2 S& p0 P5 Z) p) t) ]
8 R' P8 Z2 ^! B0 }. W5.39.217.77:8898三、 鈣片使用注意事項
, O/ M! R/ V: T; \& Q* W3 L5.39.217.77:8898' \* z3 y, G! H. X( h! R4 Q9 _2 H
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
) X6 {6 d! ~2 ]% I6 h4 T公仔箱論壇
9 _ ]! u, }% }' C公仔箱論壇碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
' `, H, }+ m8 |5.39.217.77:8898
6 M( N/ b8 R8 |9 U一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 l$ n1 J& `: L3 ?$ Y
8 B! g: m2 V# G/ n4 L: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
& e2 O: U- W1 I) A. d公仔箱論壇
+ [: _+ M# a2 `$ e" Z! h- B( Utvb now,tvbnow,bttvb使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
