早安健康精選書摘公仔箱論壇5 x2 F" M+ E& R6 u
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0 h% B9 _2 N: @4 A, {落枕怎麼辦？ ; G3 f* ~* _+ U4 G m
頸部有腫脹 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a1 q/ j& J* N5 g
肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇# u+ I' W" B. b! z# O3 m" _
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W: \7 K f& |4 `4 r6 M; k
舒緩伸展操
7 F: X4 k& a" D: g$ p拉筋法公仔箱論壇' s( E$ `! _& V9 L, R* d' Z/ V& H& a
* U9 m" _' c* S& Y8 m# S公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 w$ Q0 w) i8 e3 d# }" D4 w
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 H9 K Q% ~
. i7 L+ F( B, }& X6 Z, u4 T3 W0 h# Q5.39.217.77:8898許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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% e- U4 M; S( r& {9 @; i, A n5.39.217.77:8898落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^1 G$ ~( w, s6 I/ J( Q/ M, o3 M
* B, @) w4 @% d/ [4 B9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大易落枕 起床後脖子卡住
5 t( \1 W% ~$ ^% R0 \+ h7 V+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 k, w q$ l$ X+ ~/ U# [. y
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 E5 W. x5 ?; k D0 E& U: j
; e0 a: l3 @% u) h7 [ r- L" N根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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: f7 _6 O( j8 r+ q& P" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 , c9 _( H5 C$ \# a: ?
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落枕原因 - ?! h( @( U: X/ \ I5 G" z
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 : Q# C- O3 p4 n+ d3 o+ k3 C$ r
( }7 W+ `; Z% P% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
$ [4 B% H2 ~! g' P基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
3 S# y u( a. r. j8 m% Y公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 公仔箱論壇6 O7 ?# l* A' t, S( C( c0 R
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5.39.217.77:88985 `7 S5 h/ N/ H$ x/ c5 @7 `
% @6 X! f$ o, i然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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& @9 c5 r% ^* ^2 g* y5.39.217.77:8898冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
5 o: l. d) _, l7 c, d0 A0 {* p「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織5.39.217.77:8898( T8 G' C8 K' V. r
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。5.39.217.77:8898* S# X3 |! p5 T' ?+ l7 t4 x
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb) g5 G6 b' j1 [/ W' `0 i1 G1 o
8 b3 ^) G. R; A1 Y8 f伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
7 H# o' H# l) w3 ?5.39.217.77:8898step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。tvb now,tvbnow,bttvb& Q7 x% |2 S# g. n3 y0 O$ v) ~
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c/ J1 r; {0 W$ z: V
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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: ]9 O; ], a7 q, S8 J0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法→自救緩解痠痛 5.39.217.77:8898/ f) n1 {8 U; j
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： ( q- W$ b, v1 N4 W7 t0 A# K
, n7 A t* A# j+ ktvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
; E3 y: N( I. o3 \' R- g2 X右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
3 l* h& v5 `0 q" J4 {5 B% ^8 |5 ?9 G. U雙手壓頭往前傾、往後傾。
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇7 l& w0 e5 F4 n. D+ w
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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2 k& h5 ~. T$ ]( O! a1 E0 R公仔箱論壇避免「落枕」2原則
% t8 H8 n; z7 p. X" W' h1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* A( T( B N5 W8 d5 ?
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
% Q' M4 \8 C% ?, A. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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% A' X r% t/ e* I: B* m1 R H5.39.217.77:8898舒緩落枕：生薑紅棗茶
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+ V2 N3 c8 ?% R4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ r. x$ v+ X. Z( R! }6 J; t; H3 C1 }+ o
1 k3 h) t [, p# H材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 公仔箱論壇* d7 t' u6 i0 U1 J
做法： ! L* [: \( ?! `. \$ J3 }$ r% c3 n: G
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。公仔箱論壇; o4 X; r# ~; B, ]" f- @
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
% A9 ~) r4 g& Q4 L4 h/ p' [將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb& u- e% F* p5 o# l) {6 X
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舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb/ R9 j9 G8 r% M* c z
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
6 d$ ] p+ ~ F1 w公仔箱論壇做法： 5.39.217.77:8898 w5 Z6 M& i) |; f, ?
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。% Z, {) M q4 t: u1 v/ t7 k
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
: O i" ~7 K' I# Y T: S最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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