早安健康精選書摘+ n g. p; n7 D" R
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落枕怎麼辦？ 3 z5 U7 y# e" a2 Q# ]- M z
頸部有腫脹 冰敷
% r5 s" ]8 B0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉特別緊繃 熱敷
. ?( S. _4 ?2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
2 D' K$ T% e/ W6 m) ~' k! ]公仔箱論壇舒緩伸展操5.39.217.77:88986 Y- |1 e) N3 {% D+ p
拉筋法
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頭、肩、頸部：落枕 5.39.217.77:8898( e R1 |# ^+ V& G9 w) k- g
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 & b0 x5 d4 {; x5 I$ h' t0 @$ ]
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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4 R( r2 J1 J5 }2 _5.39.217.77:8898落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 5.39.217.77:88984 }4 t, H% D+ O& a; P4 K) H& s2 T! h
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V( Y: F# G" }6 d% Z
# e% g/ }- W; w; q/ q* F+ p6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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7 U5 w( {; \+ i6 S0 u. y7 S; @5.39.217.77:8898根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 # G8 E2 e! v$ Q% F
h" \6 n7 \9 p) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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1 P; N7 X+ _& J公仔箱論壇落枕原因
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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2 [0 B1 H% L6 B+ H' }% ]肌肉扭拉傷：公仔箱論壇& S+ D5 K, h5 P$ |: A" ]
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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D+ i5 d8 V: T: Z. `3 r% \5.39.217.77:8898頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
, h" g6 M5 j4 B stvb now,tvbnow,bttvb主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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H7 e7 n _! ^, I預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 $ ]" H; Q' |: ^3 d1 u2 y. R
( ~6 C' F. Z$ C" x U6 z: U5 E落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 + Y H( ^9 A2 }) O! b. E9 ~" E4 u# v
3 V- D- ^5 {3 D n( M0 j c3 L6 W5.39.217.77:8898從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N& v# C8 J2 G2 s" E% ?+ F
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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% n/ K" f; b9 H9 l: f) Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% ~% u% G6 j0 p6 e& e: p
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者7 d+ B& _+ R9 a: f. E, [3 j
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
/ `# d5 j2 p( a" q0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 T' p5 W6 I: D6 y) l: e
熱敷治療→放鬆緊繃的組織& l1 l, H0 x+ Y9 k$ j/ q3 J
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb7 T# s R8 i0 N3 K$ @( w
% |" T3 a* [. \tvb now,tvbnow,bttvb伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
4 g3 \! Q1 m6 M3 {" j kstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
0 g5 `+ D! r: g9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [3 X. d$ T( G5 ]
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。; T1 W. H+ H" R7 Q/ a
4 ^* p- C+ q9 z公仔箱論壇拉筋法→自救緩解痠痛 tvb now,tvbnow,bttvb, X0 g+ O' } C. c
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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i1 O, y5 `5 u) Q9 E7 L1 _' O左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。) o( a |+ a& b$ o5 I6 m8 j
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇3 U+ _, j& T* A8 K3 j. V: n
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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" R2 z0 R; z- z9 A& i0 x n公仔箱論壇謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。# k, u* V. ?) j& E" A w
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 ! ?) @( ]7 k' q+ S2 l. m; L
! V/ Y6 J5 m: {( d+ n& @) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「落枕」2原則 ; Y4 |; G+ P! Y0 V6 l
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
% O/ L4 A8 ~9 v同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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- }& |/ r3 k) F4 i- R0 N. H0 ytvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶 g" }6 F! Y- r1 ~: ^6 _
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' e6 p4 W0 x, D, }: q9 d! e# Q( V) Q. Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g( N! w0 Y$ g9 k m
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
; Q2 P0 {- P, q# }1 Btvb now,tvbnow,bttvb做法：
) k7 R7 P! i3 r5 Z' wtvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
" [3 Z; F6 R# H y& u/ R公仔箱論壇用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
9 s; l) Q3 A& L* Q5.39.217.77:8898將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C z. @$ G m, n/ v
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舒緩落枕：牛蒡子粥
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0 E" [0 g( L/ |$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# V2 m# c4 v; s3 P& X1 {0 t+ F( n
, l5 e( z2 d" \; Q( O材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
* a- S- w2 P; A做法： tvb now,tvbnow,bttvb L$ E' f! {* b4 r0 e. a* {5 y
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
4 Y% d0 |0 J- p公仔箱論壇將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。5.39.217.77:88980 A1 F7 B% M/ r+ z: Q& G
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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