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[健康資訊] 落枕怎麼辦?緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘
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落枕怎麼辦? - x0 f$ P. ^+ S8 x
頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇8 F# E4 p' ?: A2 y/ k* S& N4 Z
肌肉特別緊繃 熱敷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, [1 |# u1 m5 V" S" j
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
( ^0 n# e! f1 p9 r( F) [  V公仔箱論壇舒緩伸展操
" N; C( C. {* a拉筋法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# a0 D- V8 H+ q: Y$ T8 j

% J' x% q$ f2 F- hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部:落枕
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「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 5.39.217.77:88982 P* {+ }: y6 F% p0 E6 U

2 I) _7 Z% L6 c: R+ t' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有落枕的經驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p9 q9 A# ~9 Z5 T1 C

5 |# a3 `$ x1 n2 u, B落枕是中醫學的慣用病名,西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害,進而形成的保護性收縮,屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 ' C  h% T- w: l3 }- G
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上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。
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- E% A, n( K) _6 Q2 x$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計,大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,並儘早接受治療,必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療,以免日後頸部出現慢性傷害。
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& c1 o, b  E- N/ |患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那麼極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫生救治。
  o) a/ Z( c' K, XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \- ]/ i0 p5 c7 U落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y& ^* j- ~* R0 ^* o! |+ l

9 I4 v: \: g. e. d' T/ Z5.39.217.77:8898許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N. U1 g3 W( R
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肌肉扭拉傷:5.39.217.77:88986 A; s* D& x  U2 p2 W" s2 U& D2 V
基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: T! {/ n9 Z0 y& y8 C% _1 `6 O; I2 @

6 [6 p$ h5 ?1 N: V5 j# mtvb now,tvbnow,bttvb頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:5.39.217.77:8898( J4 g7 X1 w& W/ d# {& b( \% t6 y
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。
, k" p, l# ?" {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 e; ]& L+ t. U# J, ]8 E# j- ~) [
預防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉  & H* L1 z3 \4 E5 P
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落枕是許多民眾共有經驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出,其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積,經過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 5.39.217.77:8898* T7 M. u# e' M! D. v9 J2 g6 _

* A6 D, q3 j0 t/ {8 V  F$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 5.39.217.77:8898. E6 x6 O( Z+ L0 |% @+ p4 H

" p1 W: U0 P( C* R8 e* N+ K, H公仔箱論壇然而,由於頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行,傷害因此不知不覺地持續累積,往往在數小時後,尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!5.39.217.77:88986 n7 G9 U8 u, ?3 V7 c* M# r

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8 e2 {  f' L1 [7 r' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: T* e! R. }: ?% }5 e  X4 ~7 p! Z
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者% l3 P" K  v* Q
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇9 G& t. ?/ f" D1 y& y& Q
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
" A* f0 {2 X" `& J6 r- T7 l7 |8 o: ?熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。
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5 r7 {0 }9 y: t) Y! B; ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。
" p6 J( [& }5 f$ N; {公仔箱論壇公仔箱論壇) T: a# R! U  g* ]) S, w6 |
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度公仔箱論壇4 ?: R; R4 g+ g2 O7 |) z8 f
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。tvb now,tvbnow,bttvb* [' C1 n% W( T/ a8 j( X/ T4 L  ]
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* {  c) D6 M5 B% p4 \. @4 \
step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。
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拉筋法→自救緩解痠痛 tvb now,tvbnow,bttvb3 X: p) o. J7 h' r3 b; N
提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: 公仔箱論壇* b( t9 F3 b$ M8 d1 c! M* f; Y" r0 k
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左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓。
- o) G% s0 J- b+ J9 ]4 r2 @/ N右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 L+ m; }* z- z: ]' `3 M& U% q  H
雙手壓頭往前傾、往後傾。tvb now,tvbnow,bttvb. u8 M  ?8 j9 g9 K

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謹記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。# |! V0 F/ F3 E5 u" h

9 t  S- Q" j6 o' z  i3 G- K/ d此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。
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最後再次叮嚀,發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N2 V( Z) p7 f% y& ]7 d1 a

" Y2 l% P+ l& K" Ntvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則 5.39.217.77:8898+ P8 T, f" n+ v  F& y  D% q( x

2 f2 \- B0 t- c1 f% _/ M) }; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 U) C+ b  f3 M$ O+ E
同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。
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舒緩落枕:生薑紅棗茶 5.39.217.77:8898( z5 K9 y  j0 L, q+ R
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( h6 p* l$ f$ ~$ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: \' {9 p- Y& f, T
材料:生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。
: c* A5 M9 z/ r1 s/ i做法: 公仔箱論壇5 n0 k" }4 X' A5 F
將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^4 A" S3 S. e. [) t/ @# F
用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' y: Y7 a) t/ p) c+ W8 u
將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇2 V* Y- d( ?. k* `% H9 Q$ B
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舒緩落枕:牛蒡子粥 公仔箱論壇5 h7 M/ ^5 x; X! z1 H3 @" `  Q

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材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。
, I# o9 ]) Z+ f+ v  c做法:
3 B9 _, K- c5 N6 v4 O將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。5.39.217.77:8898" g3 d! E5 m$ c0 ?2 {. L4 a4 U
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。5.39.217.77:88986 m) e9 g" e4 L
最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。
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  • soforlee

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