[健康資訊] 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法

早安健康精選書摘1 y! V5 [' p+ K( D

5.39.217.77:8898& L, B& F8 F) O
落枕怎麼辦？ 5.39.217.77:8898+ z* A: _: q# M7 X! ~
頸部有腫脹冰敷tvb now,tvbnow,bttvb8 L# p/ w  T1 o& n0 y3 h/ s$ W6 g. n6 y
肌肉特別緊繃熱敷
使用大浴巾協助固定頸部幫助起床公仔箱論壇: r6 r% c% [/ b, d- o
舒緩伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J. h5 i' G0 f# z% b5 F
拉筋法

頭、肩、頸部：落枕公仔箱論壇5 W$ {/ G  ^4 L5 z

「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 5.39.217.77:8898* r+ c7 O; d! ^" f- b! q$ U# z

許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。   U: a; ^# T# n* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }- E: K0 |/ B9 ]4 v
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。公仔箱論壇$ [$ M8 F- m  q' d, h
tvb now,tvbnow,bttvb8 `  }7 f+ |/ g7 e: y9 `9 ^, ?4 t
壓力大易落枕起床後脖子卡住公仔箱論壇1 C# r) l/ }4 v6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 L8 ]- R- A- M
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 , h4 {. `% Q4 Z9 ^( d
tvb now,tvbnow,bttvb$ u# J( d) Z% U& u; V3 e
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 5.39.217.77:88981 C. p) D$ }1 U, h0 I& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `! g5 T. d* V& B2 i+ O0 ]
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
tvb now,tvbnow,bttvb3 g  D7 {7 k8 {% i8 y  J
落枕原因公仔箱論壇' Z8 Z. H% g. p  N. ?: z

許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你。

肌肉扭拉傷：5.39.217.77:88987 s2 `4 m: |* W- X
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。

頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u2 Z' ]# ]& R* g) r: {5 [3 y& c
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。# o3 |% L5 l/ H$ ?- v

預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉  tvb now,tvbnow,bttvb. |( ?7 H$ s& u! F( s0 q2 ^* l: A
公仔箱論壇: H& J% e# C0 d2 M( L# h" s5 b
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y9 g4 R5 {2 ^

從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。

然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！公仔箱論壇8 `1 `, Y3 q) F2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b& I. S; d, Z5 y' j

) ^9 i7 X8 u4 s
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者公仔箱論壇- Z! W2 Y* G, s7 Y6 O9 f. z
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: Y- w1 U$ @+ {1 T

熱敷治療→放鬆緊繃的組織! N0 w) S0 A3 ^, n0 O
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {' @' K9 M  C; |! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z6 E7 s3 a0 n, B5 o
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。

伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度tvb now,tvbnow,bttvb) W1 M1 G8 z' {: U  c8 O3 O
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。2 Q3 v0 E, X# l1 {5 E! {
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a( M  h( J! w  Y1 x
" `4 F3 l( S4 L3 [! K! M. L
拉筋法→自救緩解痠痛
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 5.39.217.77:8898. ?& h* J! e. H- x
, ~* A4 t$ ~0 N3 l4 o
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。7 J" }7 I1 e0 t: I- \) f. {4 S
雙手壓頭往前傾、往後傾。

謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。tvb now,tvbnow,bttvb% p# O1 Z0 T9 M* D# ]3 i6 B# |5 D

此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 5.39.217.77:8898; [+ Y; d3 p8 ~* J$ i7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I+ P5 ]( e% N! [
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 f. e2 u9 l1 H$ E
5.39.217.77:8898" ?% p4 X4 ]5 T0 e/ S
避免「落枕」2原則
公仔箱論壇+ ^ X: k8 a0 O2 b) d
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。6 M! `# L0 o7 F* [9 P1 R: d
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。5 L- C* F# ]9 W

舒緩落枕：生薑紅棗茶 , j E( V- c3 H( f

公仔箱論壇/ v# n% h6 ]9 O. T- N
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
做法：
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 J0 F% w- d' P* W- ^% o: M
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A8 J) s+ m+ U& Z0 p
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
" s8 a+ M2 [) w g! _9 D
舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb! @% M- @7 h* n! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 M. B6 l% t3 e

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n0 Z- y$ z* r8 _8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 u2 n- L6 q4 r- s: y- J+ N" y
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
做法：
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇8 Z4 g( @6 w# j# c& Z1 f
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。

1 評分次數

發貼內容精彩！聖誕節快樂 TVB + 15 元 功勳 + 15 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表