早安健康精選書摘; e8 H }. y% E
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) e8 U% e7 K! r5 ~8 E5.39.217.77:8898落枕怎麼辦？ 公仔箱論壇8 j# s* O; L9 J) s/ P, _! p
頸部有腫脹 冰敷
( {3 o/ U5 [3 ]0 ~4 o" A公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷
, G( [( l( |: a! e8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
3 N) S0 w% N1 s+ T5.39.217.77:8898舒緩伸展操* t g, H! a; m" ^1 f
拉筋法
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! \6 V" {% X- q0 I4 I8 @$ N' ~8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部：落枕
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 5.39.217.77:8898# L7 C5 r2 g/ P: z( c8 _0 Q5 h
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 公仔箱論壇& p' j/ F, l/ [- v4 r
, O$ _5 x. O( O. c7 f& k公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
# W. `7 o% ]5 ]( R2 x+ S% m0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 U. j$ ^9 ^+ U) H0 J7 }6 W6 A
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 5.39.217.77:8898# g( W) {/ ?- m8 |* m/ R$ u6 A
& v% p3 l m+ C. m, i5.39.217.77:8898患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 % L9 l1 g! n$ @9 ?9 n. ~
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落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb% [& f& [3 q9 j* j1 m
8 L) }! k' j! v& L! v許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 tvb now,tvbnow,bttvb: R+ p: {! X* h7 X* t- ? m$ |
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肌肉扭拉傷： @8 h' t7 a- Y. @, n+ G. C
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 H6 B7 H2 G/ @& O" q* ~
7 @5 _, p! N$ j$ C- N" b頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：公仔箱論壇- j$ Y. y# V* C$ Y; C
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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( |0 [$ x; P; `7 i9 M, v公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb% e* E' }. X2 v T3 `& u1 A- Z" R) S
1 x. D7 G& p/ ]* g公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" M: N/ \/ F7 g3 F$ q' m
$ E- ^; I! p. ^6 R' g6 e9 Vtvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?! ^/ `* g/ F) @/ E2 D* d7 {
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！1 {' y: b7 T' l$ N
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者/ _/ A7 V3 }1 P; f2 L. w
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y- w; H3 B* {6 u; }* v
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
3 r& e, z+ }5 J v8 Z, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。7 w0 y) w# ^. X' @2 b
) o7 N3 F# } j公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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& N3 Q/ ]9 n2 Z+ q5.39.217.77:8898伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度8 u4 Y8 h% Z. M
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q2 z* C8 V$ @4 e/ i# Z o5 u
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb5 z" Q/ h% w3 Q: O/ R
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛
/ c& H+ I" S! I. k( O! Z" D( q5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k c3 W# @' t. i
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 p, q: M! a! ~/ O1 S7 `6 d# ^1 O
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。9 D+ o. L4 ^% C9 ?" ~
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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0 n* U# D" c: D% x: H$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 公仔箱論壇( z- y. N1 p2 \" o) [* M' M' d
& C. V& V( _4 a: j9 t3 U公仔箱論壇避免「落枕」2原則
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb- F" Q( E( r7 A
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。公仔箱論壇4 F8 d3 O' j! j6 r4 y, y
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 tvb now,tvbnow,bttvb, T* }* ^, p: K( g3 p
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
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2 u9 c* Q0 o" l* T1 H公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
+ d( b5 i- @) v8 U公仔箱論壇用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
" Z% N/ Q1 J9 c4 F/ _0 s1 gtvb now,tvbnow,bttvb將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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% s& l6 B7 p: v$ X4 v, v4 d公仔箱論壇舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb' D7 A0 |# x* ~* O4 k+ S/ n, |
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+ _; b" M% n, {/ f9 b4 _公仔箱論壇材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 4 ]. _7 d; C: L. u
做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W/ J( ^' h! ?8 ?6 ~1 K
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。5.39.217.77:88982 l0 s% p9 \4 Z' r B# X% H
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
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發表於 2018-12-24 01:42 PM
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