早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）tvb now,tvbnow,bttvb, f l% v' v6 k/ U# \2 J* k6 l# L* m
tvb now,tvbnow,bttvb6 n. O) s* e& }" H0 a2 b
幫助清醒起床的訣竅
2 {0 D5 O2 ]" @2 ^9 B4 e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# }- e @8 _. z$ q% `
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
( D! G9 g( B/ z: e: n: x8 d) ^+ ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% _ F. F4 F; Q6 G7 \
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v& f L+ Y% p4 Z2 U3 h4 n# l7 U& N
0 a) l( i1 M# \3 i% B5 ~
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
& H5 W- L3 P$ }公仔箱論壇, h' n: i& J* G4 h
睡太多也是病？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z" r2 _- g4 s" |9 |9 j
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
, V ^2 _/ L1 B. A公仔箱論壇7 O U7 U) p. E" ]* |
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
( I8 I g6 B, O" d. q' d6 |* r
. C9 @) o) A. s公仔箱論壇先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' ~& X/ {: |5 t: ?7 z
6 Z5 m2 t4 A8 c0 l
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
" V! e5 u$ w, }, u* btvb now,tvbnow,bttvb吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
% q1 O0 v( x0 L% |# Dtvb now,tvbnow,bttvb1 T5 \' \8 e6 ?3 ?
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
9 x5 H$ W: S9 m0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
( g# d N( f2 G5.39.217.77:8898閉氣（兩秒）
# D) g4 ~. _7 f- Y5 }# R7 |8 Z鼻子吸氣（兩秒）% z& [ U. z8 s
閉氣（兩秒）6 ~8 ], R1 q" d( Q+ ?; _: |
鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb- ]1 b+ [% [1 ]: \! C
閉氣（兩秒）
. {4 r4 q2 @ n7 V3 `5.39.217.77:8898直到充滿空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B7 Z- t$ ^! e
公仔箱論壇3 @* i: K+ X+ \ {
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 ) X% }3 e) c0 C( T
+ y) r( x2 u" X2 R
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
3 E( z1 S' F& g! \, O( W0 Q. C. j; f) D6 i8 Z: }
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 公仔箱論壇2 W$ v7 j& E$ j1 u9 ]' U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z8 v) |0 A' H& p
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M8 h4 v, ^( K9 h6 u+ x9 [
公仔箱論壇! x* L$ \: l2 _6 s
晨醒分段呼吸進階版
/ U" \4 H$ ]( S& G但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z0 z6 y7 R, k* a' G9 O
! J7 V1 v; m5 J3 P任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ ( b- m/ ?7 `6 t8 l- ?2 g
% K" L3 P. m% {1 [6 |公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 : L, j$ {& Z. S& f# i0 y5 J
鼻子吸氣（心跳兩下）% D) o4 q7 U( z: `+ u
閉氣（心跳兩下）
& A1 C `+ v' T7 ^/ w3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（心跳兩下）
' T* H9 r9 B& s5 Y- S: S6 u; Ztvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）公仔箱論壇5 [! v7 M4 ]) o* B% b# e3 C
鼻子吸氣（心跳兩下）
+ t7 ^$ `7 U4 Y9 I4 U' w( G5.39.217.77:8898閉氣（心跳兩下）5.39.217.77:8898* b3 J6 b- e9 t3 ?% d
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
