早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
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0 ]" t$ V4 X) S" k8 r+ |8 \. U5.39.217.77:8898幫助清醒起床的訣竅 2 q( a6 _" V" _% e& `
$ K$ ]7 W! m5 K& w. b2 }根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。公仔箱論壇' L; Y9 X1 w% u! ^/ N: b
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每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ 8 K/ r: s, u8 d2 M( Q, j
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做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
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5 G4 N7 x6 H4 t: @# a公仔箱論壇睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb/ `* b/ [ Y, E6 @& o
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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3 w; m+ [+ ~4 Q- O* D. D慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
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先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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, {. e+ D( Q8 f' B; ~5 x分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
% M6 V/ x$ E6 e( O9 A7 S( j吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
- S8 Q5 B: ]/ S. _' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ @; I$ S2 s
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
/ @& h8 E6 N9 N/ s公仔箱論壇鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb% X( a% Q! o3 A! D4 Q- l" v
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直到充滿空氣& _/ D/ W* D' Z1 u
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這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 5.39.217.77:8898' C( u6 `6 Z3 j7 ]$ V
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
/ h# V7 S) m1 I4 ^1 F) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j' y' g5 P& r, }% ^9 P總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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% h' [3 a( { x( j# z: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
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' G& Q/ d6 V b5 L晨醒分段呼吸進階版
0 D; Z' S/ O8 i" M* Y2 d: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r0 @1 b9 W5 D! ~( E+ Z) h
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任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ tvb now,tvbnow,bttvb8 Z& U3 z4 k3 a$ p3 R( G
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
9 e- C+ i" T$ M+ a: W/ L% i8 a公仔箱論壇鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* u# v! i9 k" O& c
閉氣（心跳兩下）
5 z2 X% r; d, I$ \) V鼻子吸氣（心跳兩下）
! g7 w' E" V+ w/ c; y, M: Ktvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
6 ^# [+ ~4 s2 T; K1 n0 r0 |tvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）5.39.217.77:88986 L y9 E! O& Q# ?" \, F% u
閉氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb6 t; k- ?2 z& [: h
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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