對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇& P. Q" b+ p. Q& M
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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6 M; e7 r0 I- @$ K- [+ f對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 M7 I: K- `, c; p) m# K) X' ~
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
$ `3 V9 ~* i% ^5 j! t( \* w1.慢跑30~50分鐘。5.39.217.77:8898" H+ ]7 v* E, v1 X- }5 V3 s/ m( a+ S
2.騎腳踏車1小時~75分。5.39.217.77:88982 l9 @* ]! {7 M0 S# K
3.步行1小時~l個半小時。* q4 e8 K: p8 Z
4.游泳30~40分。! J% |4 X* g. r: H* R
5.打網球45分~1小時。
, b$ l3 J) r7 V5 etvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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