對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 tvb now,tvbnow,bttvb# U3 k. j& g+ k( T+ L
3 l! H8 v; S* z) S! K: R9 Y5.39.217.77:8898運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。公仔箱論壇0 A) f- d7 @' y* N; n. n! W2 }: r
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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. t# w$ p0 o' v; g: K5 [以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. ^: P* l! y. B E$ [7 m6 N
1.慢跑30~50分鐘。
6 S/ i0 P4 ^% b公仔箱論壇2.騎腳踏車1小時~75分。tvb now,tvbnow,bttvb; K& f; W: B# e7 Y7 o, v) @
3.步行1小時~l個半小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O0 B7 Q0 D# [. J" I+ d( A
4.游泳30~40分。
3 {1 C* l( E9 \. z公仔箱論壇5.打網球45分~1小時。
9 D9 w0 O: G9 ^. T. u7 P' B6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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