對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 5.39.217.77:8898/ g- r; y9 i. U! _
# R# x6 C5 z: ^: Z# y. |- f' U公仔箱論壇運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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% j, e7 s$ ~) b. T4 G4 u6 g對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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E* D5 u# k% q以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
$ S) p! g" Z& j. v3 @) i+ y( f1.慢跑30~50分鐘。
3 b( q/ |6 i- s3 g公仔箱論壇2.騎腳踏車1小時~75分。
. y6 ]; ?' k8 r, a# ?; vtvb now,tvbnow,bttvb3.步行1小時~l個半小時。
0 `# Q" [6 p" L4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 ^& v9 @; L# R* }9 E
5.打網球45分~1小時。, g7 n& h6 o0 f) k6 \
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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