優活健康編輯部／綜合整理& z# ^3 Q# g8 `' L: w+ Q7 d
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：1 W) g) d, f, f Z+ v
產後飲食規劃1 @$ R5 X4 c' I' @. D
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。- d% } w/ f$ S
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb" _ U' H1 y5 D) F6 a+ J
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
0 D) y) Y, |% k- y6 i6 w5 C$ A5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
) j! w/ w$ H+ A6 [- Y" W5 j/ V晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
+ [1 v& w* t) z2 d3 m% ^6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
) @, {) y8 B5 `* ?6 z5.39.217.77:88981） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
8 @* y+ d# W; o. B9 N" @4 Ytvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
+ i; _3 C) k0 P8 ?( q$ f" @ a3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。% ~& p5 ]0 D0 y& r: [) k7 j7 `; h
0 {) y7 _+ b: l0 e) C* o* T公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 ^2 w7 x0 Z8 G8 i
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇6 i9 A( \& M- y' E
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。; r' H4 f6 f& \7 P' S
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
7 t! C' ?( s8 U a+ ?* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.77:88983 U$ G+ D1 N; W$ k+ m' q7 C& h8 E
5 m( H/ O$ g+ X# X T2 n5 Z公仔箱論壇滑罐要領
( e: a6 C E0 e( J% `, @/ \tvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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