優活健康編輯部／綜合整理 p) l: h, h1 a- u5 ?+ m' {
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：/ n4 P; [! W" w$ c
產後飲食規劃
) X+ U u2 i8 B ?! p" [; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! }3 m9 d S1 Q. K UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
; s" r/ }& q8 X/ g. G午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb) E7 E ]$ T3 b; S+ i0 T- Y
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
1 G$ @' \, \6 Q3 n$ D# S; b& v" c' G- @tvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇/ |7 i+ W( f: Q$ h1 ]9 e% b
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
# a+ ], ?* b: S$ n1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。9 g, _6 X! k; `9 X" B# r/ m. k
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
" x/ f G) N3 j! H. t+ D5.39.217.77:88983） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
; \! W+ D3 @% b% K& F5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i+ ~. u" m4 f/ w) L
幫助發奶的4個小秘訣
' h2 @) o* I8 R/ v, L6 btvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.77:8898! D$ z: }) m) R6 }/ I! R. I8 @
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇: r4 w# d- j; I5 {% ]
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。9 K- @+ w. k2 J8 m
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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$ Y9 g, c, O; d0 J! R o0 e$ v公仔箱論壇滑罐要領5.39.217.77:88982 w8 E; _( e; K) c6 A6 x: r
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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